은하수
露雨記者のストーリー
'ハサン'は'膝'に悪い運動という汚名を抱いている。
無名ではない。実際に下算する時は体重の3～5倍に達する荷重が膝に載せられる。
肥満や膝・腰関節に痛みがある人なら登山をおすすめしない。
ただし、あまりにも大きな汚名にハッサンの健康効果はよく知られていない。下産運動も血糖調節、筋肉量増加など健康に良い運動だ。膝、腰に痛みのない人なら下山のために登山を恐れなくても大丈夫だ。
山を登ると血管の健康が改善される。降りる時は血管の健康も改善され、血糖も調節される。オーストリアの研究チームが普段運動をしない大人40人を2つのグループに分けて2ヶ月間▲あるグループは1週間に3～5回山を歩いて上がってゴンドラに乗って降りてくるようにし、▲他のグループはゴンドラに乗って上がって歩いて降りるようにした。その結果、両グループとも血管に積み重ねて血圧を高める悪いコレステロールであるLDLコレステロール値が10％改善されたことが確認された。ここに山から降りる運動をしたグループはインスリン抵抗性が改善され、血糖が落ちた。
下産時に追加の健康効果が現れた理由は、筋肉に登山するときとは異なる刺激を与えるためだ。
登山するときは、主に全体の筋肉の長さが短くなる短縮性収縮が起こる。ダンベルを持って腕を折ったとき、上腕二頭筋の筋肉が短くなり、凸に飛び出す運動が代表的な短縮性運動である。
下産する時は主に全体の筋肉の長さは増えるが、一部の筋繊維が交互に収縮する伸長性収縮が起こる。ダンベルを持って腕を折りたたんで力を与えながら伸ばすと、筋肉が凸に飛び出した状態で腕が伸びながら筋肉の長さは長くなるが、これが伸長性収縮運動である。筋肉を鍛える時は、体内臓器や組織に使われ、残りのグルコースをエネルギー源として使用するが、いくつかの研究を通じて、腎臓の収縮運動が筋肉の力と大きさを鍛えるのにより効果的であることが分かった。
重度の骨粗鬆症、関節炎の患者は、傾斜が急な山を登るのは症状を軽減するのに役立ちます。 。筋肉の強度が増えながら関節と骨が安定し、関節への衝撃を筋肉が吸収するからだ。また、骨は物理的な圧力を受けたときに骨を作る細胞である骨芽細胞が活発になる。
安全に登山するには緩やかで低い山から始めて徐々に高めていかなければならない。
山を登る時は靴底全体を地面に密着させ、ストライドを減らして歩かなければ体の荷重が足に均等に分散して体力消費を減らすことができる。降りてくる時はかかとから地面を踏んで体重のためにシリは荷重が直接膝関節に伝わらないようにしなければ安全だ。
膝は普段より深く曲げてくれれば関節負担をさらに減らすことができる。傾斜がひどいときはすぐに降りるよりも斜線で降りる方が良い。関節が悪い人や心配している人なら、登山スティックを使用する必要があります。建国大学整形外科のキム・テフン教授は、過去のヘルス朝鮮とのインタビューで「スティックは体重による荷重を約30％減らし、膝の負担を減らす」とし、「スティックを持って動かせば肩運動も同時にできる」と話した。
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今日は久しぶりに登山しました。
膝が痛くなった。普段の運動問題です
今そろそろ近い山から始めて
徐々に運動を増やしていきましょう。
登山スティックですか？
私は登山ではあまりありませんが、ㅎㅎ持っています。
はるかに役に立ちます。
