便秘解消法（腸の運動、便秘に良い食べ物）＋大腸内視鏡検査の健康診断レビュー

便秘はさわやかな気分を徐々に不快にさせる厄介なものですね

このような気持ちも一度に終わるわけではなく、頻繁にそうであれば、これは病院の診療を受ける必要があります。

便秘に関する誤った習慣は慢性疾患になる可能性があります。ブルーベリーバナナジュース（牛乳）で便秘を解消できます。

運動が活発に動いているようです（習慣や運動も共有します）

 

 

長時間オフィスに座っている姿勢

それで... 便秘が良くなったり悪くなったり、安定しませんね。

 

2年前の健康診断を受ける前に。

今回は上部内視鏡だけでなく、習慣的に便秘で突然便秘になったりするため、大腸肛門科の診療も受けています。

大腸内視鏡検査も受ける決心をしました。

 

胃内視鏡を睡眠内視鏡にしたので、大腸内視鏡も一緒に受けると良いと思いました。

生涯初めて大腸内視鏡検査を受けました。

夫も母もどれだけ怖がらせるか。笑 不思議な水を飲んで、夜通しトイレに行ったり来たりしなきゃいけないって。

気分が悪くて痛いです...

 

健康診断だけど、睡眠だから記憶もないだろうし、1日我慢すればいいだけだと思ってたけど

検診の前の3〜4日間は白粥を食べる必要があり、粒状の食べ物や唐辛子粉、ごま塩のようなものも避けるべきです。

殻のある食べ物もダメですね

 

私たちの会社の社員と一緒に健康診断を受けることになりました。

それで私は3日間お弁当も持って行き、スタッフと分け合い、検診も同じ日に受けました。

 

生まれて初めて受けた大腸内視鏡検査は完全に健康で、爪の半分ほどの潤度もなく、とても清潔だと言われました。

 

私の便秘の原因は悪い生活習慣とストレスだと思います。

 

外では仕事を見るのがとても不安です。誰かが来てトイレのドアを叩くのも不快です。

だから我慢することが多かったと思います。

 

コーヒーを飲むと体の水分も一緒に排出されると言われています。私はコーヒーが大好きですが、

水分が失われるのと同じくらいの水は飲まないようです。毎日1リットルから1.5リットルを飲もうとしています。

コーヒーの水分ですべて排出されたと思います。

 

オフィスで長時間座っている姿勢も良くないと言われていますね

 

1️⃣ブルーベリーバナナジュース（スムージー）

 

最近、私の不規則な腸に良いジュースを飲んでいます。

すぐに~~~ブルーベリーバナナジュース（スムージー）

ブルーベリーバナナジュースは、事前に冷凍したバナナと冷凍ブルーベリーを使用します。

 

バナナは食物繊維の供給に非常に良いとされています。また、満腹感もあるのでダイエットドリンクとしてもおすすめです。

ブルーベリーのアントシアニンは代謝を促進し、体重管理にも良く、目の健康にもおまけで良いのです。

牛乳を入れて飲むと、骨の健康も保てるので、私が飲むブルーベリーバナナジュースは

一つで三つの効果が得られる飲み物ですね

 

作り方ですか？とても簡単ですよ

バナナの価格も良いですが、1日経つと完熟してハエもたくさん発生しますね。

だから、皮をむいて冷凍すれば、とても良いスムージーの材料になりますね。

ブルーベリーは冷凍ブルーベリーで購入します。

牛乳以外には添加物を入れません。バナナが甘いせいか、蜂蜜やシロップを入れなくても。

甘くてさわやかなブルーベリーバナナジュース（スムージー）を飲めますよ

 

 

見てください〜色がとてもきれいじゃないですか？

朝一杯飲んだ後は、信号も良くなり、トイレにも行きやすくてとても助かります。

 

 

平日はこのように丸ごと作って

事務所に持って行って分けて食べることもあります。

朝に一度にたくさん飲むと負担になることもありますから。

便秘予防のために、腸の動きが活発な朝に飲むようにしています。

 

 

 

2️⃣ 便秘予防の良い習慣も共有しますね

 

◼ 便意を感じたら我慢せず、できるだけ30分以内にトイレに行きましょう

円滑な腸の動きを促すために30分以上のウォーキングを行う

規則的に十分な量の食事をとり、できるだけ繊維質の多い食べ物を摂ること

1日に1.5〜2リットル程度の水を飲むこと

コーヒーや塩辛い食べ物などで利尿作用が活発になると、体内の水分が減少するため

カフェイン摂取を減らす

 

 

 

3️⃣ 便秘解消に良い運動

 

横になった状態で膝を骨盤幅に開く

 

 

 

膝を曲げて両手で膝を包み込み、胸に引き寄せる

このとき、骨盤が床から離れないようにします

2〜3分間姿勢を保つ

 

息を吐きながら脚を伸ばす

全身の力を抜いて、軽く呼吸を整える

 

 

 

良い習慣が一番良い方法でしょう〜

私もいつも便秘の悩みが良かった。良くなかった。

この気分の不安定さもとても良くありませんでした。病院で処方される薬も

あまり効果はありませんが、飲み物で解決できるようなので、あまり強くおすすめしません。

でも、それだけを信じているとまた慢性疾患が現れるでしょう

毎日健康的な習慣と健康ジュース（牛乳）を飲む方法が日常生活を快適にしてくれます

 

 

 

 

2年前の大腸内視鏡検査後、薬で効果がなかったこと

私は以前から食物繊維が豊富なバナナを継続的に食べています。

ショウジョウバエに傷つきやすく、衛生的にも良くないので、皮をむいた後、必ず冷凍庫に保管してください。

スムージーのように飲んでいます

 

生ブルーベリーも良いですが、冷やすと効果がさらに良くなるそうです

冷凍すると生体利用率が高くなるそうです。ブルーベリーに多く含まれるアントシアニンの濃度

より高くなってきましたね（笑）...冷凍品はスーパーで簡単に購入できるので、

これは365日ブルーベリーバナナジュースを作ることができますね