汗を多くかくほど危険な人は？

運動中に「たくさん汗をかくほど」危険な人は？

運動をするときにたくさん汗をかけば運動効果もより高まると考える人がいる。

しかし、実際には汗をかくことが運動効果を高めるわけではない。

むしろ、特定の疾患を持つ人が過度に汗をかくと危険になることがある。

 

汗は水分を放出し、体温を下げる役割を果たす

汗をたくさんかくからといって、運動効果がより大きくなるわけではない。

汗は運動によって体温が上昇すると、水分を蒸発させて体温を下げる役割を果たす。

汗をかけばかくほど、老廃物や体内の水分が失われるが、ダイエット効果を高めるほどではない。

たくさん汗をかいた後、一時的に体重が減ることがありますが、水をたくさん飲めば元に戻ります。

脂肪が燃焼するのではなく、水分が蒸発するからです。さらに、同じ運動をしても汗をかく程度は人それぞれであり、体重減少の効果は汗よりも運動の種類や強度による消費カロリーに依存します。

 

むしろ脱水のリスクが高まる可能性も

過度に汗をかきすぎると、逆に副作用を引き起こすことがあります。

汗をたくさんかく運動は、通常、関節などの筋骨格系だけでなく、心臓や血管系にも負担をかけることがあります。

さらに、多く汗をかくとナトリウムや電解質の値が低下し、脱水症状を引き起こし、運動効率を低下させる。

体重の3〜4％に相当する水分を失うと、身体活動能力が低下し、長距離の有酸素運動能力が20〜30％まで低下します。

汗をかく量が体重の5〜6％に達すると、体温調節が難しくなり、脈拍や呼吸も速くなる。

高血圧や心肺機能に異常がある人は、脱水症状で倒れる危険性もあります。

 

特に汗をもっとかこうとして汗をかくための服まで着て運動するのは、さらに危険です。

汗ふくは高温多湿な天気で運動するのと同じ環境を作り出す。

それで、脂肪の使用を減らし、炭水化物の使用を増やすことになる。

生成された筋肉内の乳酸がうまく排出されず、疲労感を感じやすくなる。

汗が蒸発しないと体温が急激に上昇し、熱ショックで死亡することもあります。

 

中程度の運動をしながら頻繁に水を摂取してください

したがって、運動するときは適度に汗をかく中強度の運動をするのが良い。

また、運動の10〜15分ごとに120〜150mLの水を飲むことも重要です。

また、運動をするときは汗をかきやすい服よりも通気性の良いものを

軽量で機能性の高い素材の運動着を着用することをお勧めします。

有酸素運動の前には準備運動を、運動後には必ず整理運動を5〜10分程度行い、汗を十分に引かせるのが良い。