なぜいつも食べ物が欲しくなるのか😱😱...「食欲」を我慢できない理由は？🤔🤔

健康的な菜食中心の食事をしているときに、デザートとして甘いケーキやパンを欲しがるなら、結局食欲をうまくコントロールできていないことになる。食欲を我慢できない人は、次々と別の種類の食べ物が欲しくなり、過食や暴食につながりやすい。では、なぜまた食べ物が欲しくなるのか？自分でも気づかないうちに食欲が爆発する意外な理由を探る。

 

感情の起伏が激しい

 

過食や暴食は、ストレスや特定の感情によって引き起こされる食欲が原因となることがあります。食欲が激しいときは、自分の心理状態を記録しておき、感情の変化がどのように食欲を刺激しているかを確認することが良いです。ストレス、退屈、不安、疲労などが食欲の原因となることがあります。自分の感情と食欲のパターンを把握することで、心理的な安定を通じて食欲をコントロールすることができます。

 

高カロリーの食べ放送をよく見る

 

サザンカリフォルニア大学の研究チームによると、高カロリーの食事放送や食べ物の画像は、低カロリーの食べ物よりも脳の報酬部位を活性化させる作用がある。太る原因となる食べ物の放送や写真を見ると、高カロリーの食べ物を食べる確率が高まるという。食べ放送を見たいなら、むしろ低カロリーで健康的な食材を使った料理を探す方が良い。

 

◆ 朝食を抜く

 

朝起きると食欲がないため、食事を抜きやすい。しかし、朝食を抜くとその後過食になる可能性が高まる。自分でコントロールできると思っていても、知らないうちに一口でも多く食べてしまうことがある。栄養学ジャーナルの論文によると、過体重の女性が約350キロカロリーのタンパク質を含む朝食を摂ると、朝食を抜いたときよりも間食の可能性が減る。タンパク質が化学物質であるドーパミンの放出を刺激し、脳で食欲をコントロールできるよう助けるからだ。

 

 

一口サイズが大きすぎる

 

アメリカのコーネル大学の研究チームによると、一度に食べられる量、つまり一口の大きさが小さいほど、少なく食べても満足感が高まることがわかりました。研究チームは104人の学生を対象に調査を行った結果、小さな一口の学生はそうでない学生よりも25％少なく食べる傾向があることが判明しました。つまり、一口の大きさが大きいほど、多く食べてしまい、食欲が増すことになります。

 

集中力が不足していて注意散漫です

 

イギリスの研究チームの実験によると、15分間の散歩は食欲を減少させるのに役立つ。また、食欲が湧いたときにテトリスのようなゲームに没頭すると食欲が減少するという研究結果もある。このように、他のことに夢中になると食欲が減る。仕事や勉強をしているときに気が散ったり、他のことを考えたりするよりも、現在行っていることに集中することで食欲を抑えることができる。

 

 

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過食や暴食につながらないように

自分の感情と食欲のパターンを把握して、

心理的な安定を早く見つけて食欲を調整しなさい

朝食も抜かさず、現在行っています

仕事にもっと集中しなければなりませんね♡