깐데또까
바로 한번 도전 해보았어요 의자를 두고 앉았다 일어서기가 살짝 비틀거리긴 햇어요 그래도 이정도면^^
さんのストーリー
人は生まれ、時間が経つにつれて誰でも同じように年をとる。ところが、体の老化速度は人によって異なる。同じ50代でも身体年齢が20～30代劣らない人がいる反面、70～80代水準に弱まった人も多い。私の体の年齢が適切なレベルであるかどうかを調べる2つのテストがあります。
「私はどれくらい老いたのか？」…学ぶ「2つのテスト」、今やってください
最初のテストは「片足でバランスをとる」です。
最初に両足を地面に当てて立つ。以後、一脚を持ち上げたまま、できるだけ長く中心をとって立っている。
その後、持ち上げた足が再び地面に届くまで、できるだけ耐える地面に届く瞬間までかかった時間をかければよい。イギリス国民保健サービス（NHS）によると、片足を持ったまま耐える時間は年齢に応じて18～39歳43秒、40～49歳40秒、50～59歳37秒、60～69歳30秒、70～79歳18～19秒、片足で40秒以上立っていることを長寿の指標とすることもある。また、中長年期に片足で10秒以上立っていない人は、今後10年以内に死亡する確率が原因を問わず、約2倍に増加するという研究が2022年に発表された。
「私はどれくらい老いたのか？」…学ぶ「2つのテスト」、今やってください
体の年齢がわかる
2回目のテストは「一足で40cmの高さの椅子で立ち上がる」。
この時両手は利用しないで胸の前に集めておく。
日本で考案されたこのテストは、一歩で起こらなければ運動機能低下症候群初期の1段階だと思う。両足で20cmの高さの椅子で起きられないと、運動機能低下症候群が深刻な2段階とみられる。
一足で立ち上がるには、私たちの体で最大の筋肉である太もも前の大腿四頭筋とお尻の筋肉が十分に発達しなければならない。この二つの筋肉が十分に発達した人は筋肉量と筋力が高いと見ることができる。
ヒップと太もも筋肉を強化するには下半身鍛練を着実にしなければならない。このため、普段両手は腰を伸ばして上体は動かないように固定した後、片足は膝を曲げ、反対側の脚は後ろに伸ばして撮りながらランジする動作をお勧めします。床に横になって膝を伸ばし、太ももに力を与えた状態でつま先を体の方に45度引いて3秒バチは姿勢も太ももに長く広く分布する大腿四頭筋の強化に効果的だ。動かずに静かにいる生活習慣は、中年以降の筋肉の減少を促進する。体を動かさなければ体力も生じ、健康を取ることができる。
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長く立つことはできそうです。
椅子を置いて座った立ち上がり
なんだか大変だと思います。
これを一度試してください
私の体の年齢がわかると言う
いくらできますか...