깐데또까
바로 한번 도전 해보았어요 의자를 두고 앉았다 일어서기가 살짝 비틀거리긴 햇어요 그래도 이정도면^^
La historia de la periodista Lee Hae-na
Las personas nacen y con el tiempo todos envejecen de manera similar. Sin embargo, la velocidad del envejecimiento físico varía de una persona a otra. Incluso en la misma década de los 50, hay quienes tienen una edad física comparable a la de los 20 o 30 años, mientras que muchos otros están debilitados al nivel de los 70 u 80 años. Hay dos pruebas para determinar si mi edad física está en un nivel adecuado.
¿Cuánto he envejecido?… Realice ahora las 'dos pruebas' para averiguarlo
La primera prueba es mantener el equilibrio en una pierna.
Primero, ponte de pie con ambos pies en el suelo. Luego, levanta una pierna y mantén el equilibrio durante el mayor tiempo posible.
Es importante medir cuánto tiempo puede mantenerse una pierna levantada hasta que vuelva a tocar el suelo, y registrar el tiempo desde que la pierna se levanta hasta que toca el suelo. Según el Servicio Nacional de Salud del Reino Unido (NHS), el tiempo que una persona puede mantener una pierna levantada varía según la edad: entre 43 segundos para los de 18 a 39 años, 40 segundos para los de 40 a 49 años, 37 segundos para los de 50 a 59 años, 30 segundos para los de 60 a 69 años, 18-19 segundos para los de 70 a 79 años, y aproximadamente 5 segundos para los mayores de 80 años. También se considera que mantenerse de pie con una pierna durante más de 40 segundos es un indicador de longevidad. Además, en un estudio publicado en 2022, se encontró que las personas en la mediana edad que no pueden mantenerse de pie con una pierna durante al menos 10 segundos tienen aproximadamente el doble de probabilidad de morir en los próximos 10 años, independientemente de la causa.
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Se puede conocer la edad física
La segunda prueba es levantarse de una silla de 40 cm de altura con un solo pie.
En ese momento, no utilice ambas manos y júntelas frente al pecho.
Esta prueba, diseñada en Japón, considera que si no puedes levantarte de un solo pie, estás en la etapa inicial del síndrome de deterioro de la función motora. Si no puedes levantarte de una silla de 20 cm de altura con ambas piernas, se considera que el síndrome de deterioro de la función motora está en una etapa grave, la etapa 2.
Para levantarse con un solo pie, los músculos más grandes de nuestro cuerpo, el cuádriceps en la parte frontal del muslo y los músculos de las caderas, deben estar suficientemente desarrollados. Las personas con estos dos músculos bien desarrollados se consideran que tienen una gran cantidad de músculo y fuerza muscular.
Para fortalecer los músculos de las caderas y los muslos, es necesario realizar ejercicios de entrenamiento de la parte inferior del cuerpo de manera constante. Para ello, se recomienda mantener las manos en la cintura y estabilizar la parte superior del cuerpo sin moverla, mientras una pierna se flexiona en la rodilla y la otra se extiende hacia atrás en un movimiento de zancada. También es efectivo acostarse en el suelo, con las piernas estiradas y los músculos de los muslos tensos, y mantener los dedos de los pies hacia el cuerpo en un ángulo de 45 grados durante 3 segundos. Este ejercicio ayuda a fortalecer el cuádriceps, que se distribuye de manera larga y ancha en los muslos. Los hábitos de vida en los que se permanece quieto sin moverse aceleran la pérdida de masa muscular después de la mediana edad. Es importante mover el cuerpo para mantener la energía y la salud.
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Creo que puedo estar de pie por mucho tiempo.
Sentarse y levantarse del asiento
Creo que será difícil de alguna manera
Inténtalo una vez.
Se dice que puedo saber mi edad física.
Qué tan capaz es de hacerlo...
