깐데또까
바로 한번 도전 해보았어요 의자를 두고 앉았다 일어서기가 살짝 비틀거리긴 햇어요 그래도 이정도면^^
イヘナ記者のストーリー
人は生まれ、時間が経つにつれて誰もが同じように年を取る。しかし、身体の老化速度は人それぞれ異なる。同じ50代でも身体年齢が20〜30代に匹敵する人もいれば、70〜80代のレベルまで衰えた人も多い。私の身体年齢が適正なレベルかどうかを知るためのテストが二つある。
私はどれくらい年を取ったのだろうか？… 確かめるための「二つのテスト」、今すぐ試してみてください
最初のテストは「片足でバランスを取る」ことです。
最初に両足を地面に置いて立ちます。その後、片足を上げて、できるだけ長くバランスを保ちながら立ち続けます。
片足を上げてから地面に触れるまでできるだけ耐え、地面に触れる瞬間までの時間を測定します。イギリス国民保健サービス（NHS）によると、片足を上げて耐える時間は年齢層によって異なり、18〜39歳は43秒、40〜49歳は40秒、50〜59歳は37秒、60〜69歳は30秒、70〜79歳は18〜19秒、80歳以上は約5秒とされています。片足で40秒以上立っていることは長寿の指標とも見なされます。また、中高年期に片足で10秒以上立っていられない人は、今後10年以内に死亡する確率が原因を問わず約2倍に増加するという研究が2022年に発表されました。
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身体年齢がわかる
二回目のテストは「片足で40cmの高さの椅子から立ち上がる」ことです。
このとき、両手は使わずに胸の前に集めておきます。
このテストは日本で考案されたもので、片足で立ち上がれない場合は運動機能低下症候群の初期段階である1段階とみなされます。両足で20cmの高さの椅子から立ち上がれない場合は、運動機能低下症候群が深刻な2段階とみなされます。
片足で立ち上がるには、私たちの体で最も大きな筋肉である太ももの前側の大腿四頭筋とお尻の筋肉が十分に発達している必要がある。これらの二つの筋肉が十分に発達している人は、筋肉量と筋力が高いと考えられる。
お尻と太ももの筋肉を強化するには、下半身のトレーニングを継続的に行う必要があります。そのために、普段は両手を腰に当てて上半身を動かさないように固定し、一方の脚は膝を曲げて、もう一方の脚は後ろに伸ばして踏み出すランジ動作をお勧めします。床に横になり、膝を伸ばして太ももに力を入れた状態で、つま先を体側に45度引き寄せて3秒間保持する姿勢も、大腿四頭筋を長く広く分布させる太もも前面の筋肉を強化するのに効果的です。動かずにじっとしている生活習慣は、中年以降の筋肉減少を促進します。体を動かすことで体力もつき、健康管理もできます。
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長時間立っていることはできそうです。
椅子に座って立ち上がる
なんだか大変になりそうです
これを一度やってみてください
私の身体年齢がわかると言われました。
どれくらいできるか...