ダイエット開始？2週間でこれを試してみてください…脂肪がどんどん落ちます

ダイエット開始？2週間でこれを試してみてください…脂肪がどんどん落ちます

ハン・ヒジュン記者

痩せるために通常は食事量を調整しますが、ダイエット効果をきちんと得るためには、その前にやるべきことがあります。食事量を減らす2週間前から体を「エネルギー消費体質」に変えておきましょう。

 

 エネルギー消費体質とは、基礎代謝量が高い体の状態を指します。基礎代謝量が多いほどダイエットがうまくいきますが、無理に食事量を減らすと体の基礎代謝量が下がります。ご飯を少なく食べると一時的に体重は減りますが、その分基礎代謝量も下がるため、結果的に脂肪が落ちにくくなります。便秘、消化不良、無気力感などの副作用も起こる可能性があります。食事量を減らす前から体をエネルギー消費体質にする必要がある理由です。

 

 食事量を減らす前の2週間、筋肉を増やし良質な睡眠をとると、その後少しだけ食事量を減らすだけで体重がよく落ちる。

 

痩せるために通常は食事量を調整しますが、ダイエット効果をきちんと得るためには、その前にやるべきことがあります。食事量を減らす2週間前から体を「エネルギー消費体質」に変えておきましょう。

 

 エネルギー消費体質とは、基礎代謝量が高い体の状態を指します。基礎代謝量が多いほどダイエットがうまくいきますが、無理に食事量を減らすと体の基礎代謝量が下がります。ご飯を少なく食べると一時的に体重は減りますが、その分基礎代謝量も下がるため、結果的に脂肪が落ちにくくなります。便秘、消化不良、無気力感などの副作用も経験することがあります。食事量を減らす前から体をエネルギー消費体質にする必要がある理由です。

 

 エネルギー消費体質になるために絶対に実践すべきことは筋肉を増やすことです。脂肪は1kgあたり3kcalしか消費しませんが、筋肉は1kgで20kcalを消費します。

 

年齢別に筋肉を増やす効果的な方法は異なる。10代から20代は、腹部・背中・肩・太ももなど大きな筋肉を動かすことが多い自転車乗り・水泳・階段登りなどの有酸素運動が役立つ。30代からは筋肉が老化するため、ダンベルを持つなどの筋力トレーニングを別に行うのが良い。40代以上は柔軟性が急激に低下し、筋肉がスムーズに動かなくなる。筋力トレーニングとともにストレッチを十分に行う必要がある。運動は30分〜1時間を週に3回行うのが適当だ。

 

 このとき、食事を抜いてはいけません。空腹時間が長くなると、体内に食べ物が入ったときに消費せずに蓄えようとするため、基礎代謝量が低下します。食事はタンパク質を中心とした食物で構成すると、エネルギー消費が良くなります。

 

良い睡眠は重要ですが、十分に眠れないと基礎代謝量が低下し、食事の摂取量が普段より約20％増加します。夜の12時から2時の間に寝る必要があり、1日に合計6〜8時間の睡眠をとるのが良いです。

 

 このような努力を約2週間続けた後、食事量を調整すれば、ご飯をスプーン2、3杯分だけ減らすだけで、それ以前よりも簡単に体重が減る。