减肥与水肿管理

早上醒来手会肿胀，晚上小腿会变得紧绷。

这就是有水肿的证据。

所以手肿是运动后随着时间逐渐好转，腿肿则用泡沫滚轮放松。

你平时有在做这种肿胀管理吗？

减肥与副作用密切相关。

体内水分过度积聚导致身体肿胀的现象称为水肿。

阻碍减肥的主要原因之一是水肿。

成功减肥的必做事项：水肿管理

都有哪些呢？

 

 

 

水肿管理方法

✅减少盐分摄入
水肿的主要原因之一是盐分（钠）的摄入过多。摄入过多的盐分会使身体难以排出水分，从而引发水肿。避免食用咸的食物，简化调味，减少加工食品的摄入都非常重要。

✅充足的水分摄入
具有讽刺意味的是，为了减少水肿，必须摄取足够的水分。多喝水有助于排出体内积累的钠，促进新陈代谢，从而预防水肿。建议每天至少喝1.5升以上的水。

✅增加钾的摄入量
钾有助于排出钠。食用香蕉、土豆、牛油果、菠菜等富含钾的食物可以有效预防和控制水肿。增加钾的摄入可以降低体内钠浓度，促进水分排出，从而减少水肿。

✅规律运动
运动有助于改善血液循环，促进淋巴循环，减少水肿。特别是有氧运动对水肿的管理非常有效，若下肢水肿严重，散步、游泳、骑自行车等运动都很适合。运动时通过出汗排出水分，肌肉运动还能帮助排出体内滞留的水分。

✅饮食管理
多吃新鲜的水果和蔬菜对于水肿的管理也很重要。特别是富含抗氧化成分的食物可以减少体内炎症，促进水分代谢。在减肥时，保持均衡的饮食，减少盐分摄入，同时加入富含膳食纤维和钾的食物是很好的选择。

✅压力管理
压力会引起荷尔蒙变化，可能会加重水肿。为了减轻压力，建议练习冥想、瑜伽以及保证充足的睡眠。良好的压力管理有助于维持荷尔蒙平衡，从而预防水肿。

✅睡眠与休息
充足的睡眠和休息在预防和管理水肿方面起着重要作用。睡眠不足会导致身体疲劳，并可能影响水分代谢。睡觉前避免喝太多水，确保能够获得良好的睡眠。

 

 

 

来源：我喜欢减肥