（ダイエット）肉を抜いても80％は2年以内に再び太った… 「ヨーヨー」防ぐ最高の習慣は？

買っても80％は2年以内にまた太って… 「ヨーヨー」を防ぐ最高の習慣は？

 

キム・スヒョン記者

 

肉を引くよりも体重を維持するのは難しいです。ダイエットを通じて体重減量に成功した人々の８０％が２年以内にヨーヨー現象を経験するという調査結果がある。体重を減らして元に戻ることを「ヨーヨー現象」と呼ぶ。ダイエットに成功して減った体重を維持するにはどうすればいいのか？ヨーヨー現象幕は最高の習慣を調べる。

 

◆通穀物を食べる

米国臨床栄養学ジャーナルによると、通穀物を多く食べる中年女性は、そうでない人に比べてはるかに細身で健康であることが分かった。玄米と全粒パスタ、通穀物パンなどを食べれば細身の維持に役立つ。

 

◆朝食をぜひとも取る

減量と維持のための朝食は非常に重要です。米国力学ジャーナルによると、朝を食べない人は肥満になる可能性が4.5倍も高いことが分かった。たんぱく質と野菜中心の簡単な朝食は、ランチとディナーの過食や食欲を予め防ぐ効果がある。

 

◆水をたくさん飲む

バージニア工科大学の研究チームによると、食事前に水2杯を飲む人は食べ物を少なく食べることになり、水を飲まない人に比べて3ヶ月以内に体脂肪を30％も減らすことが分かった。ジュースや炭酸飲料の代わりに水を食べるだけでも体重を2〜3kg減らすことができる。

 

◆できるだけ動く

スリムな人々は座っている時間が少なく、電話を受ける時も書城や階段を利用して、しばらくも静かにいることができない場合が多いという研究結果がある。このような理由でたくさん動く人は、ずっと座っている人より一日に2000カロリーを消費することが分かった。

 

 

◆夜8時以降は食べない

「肥満（Obesity）」ジャーナルは、早く夕食をすることとスリムな体つきを維持することとの相関関係を分析した。その結果、私たちの体が眠りたいときにスナックを食べると、体重が急激に吹くことがわかりました。

 

 

◆寝るのに十分寝る

大人は平均7時間30分は寝なければなりません。睡眠を十分に眠らない人は体重が増加する可能性が高いという研究結果がある。

 

◆毎日体重をチェックする

一部のダイエットガイドを見ると、あまりにも頻繁な体重チェックはむしろストレスだけを与えるという。しかし、ヨーヨー現象を防ぐためには、毎日抜けずに体重計に上がらなければならない。関連研究によれば、一日に一度の体重を計ることが長期間にわたって体重が増加するのを防ぐことができることが示された。

 

 

◆心配やストレスを軽減する

ストレスと肥満の関連性を分析した研究結果がたくさんある。慢性ストレスに苦しむ人は多く食べられ、腹部肥満が増加することが分かった。運動や十分な睡眠、刺激剤やアルコールを避けることで、ストレスによる体重増加を防ぐことができます。

 

 

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15年度に2年間管理して肉もたくさん減ったが、

管理していなかったので、2ヶ月ですか？

抜けたKGほど確かに〜戻ってきたのですが

ダイエットに落ちる速度よりも蒸す速度がはるかに速い