修了しましたからダイエット？きちんと抜かなければ後で後悔しない

ダイエットは修能が終わり、受験生たちの最大の関心事の一つだ。早く体重を減量したいと思い、無作為に飢える場合があるが、これは健康に有害である。健康にきちんと肉を抜く方法について調べる。

 

◇生活パターンを変える

ダイエットのために最初に実践しなければならないのが'生活パターンを変える'だ。受験生たちはこれまで遅い時間まで勉強する習慣、睡眠・運動不足で身体リズムが多く壊れている。

睡眠が足りないと油性食品摂取の欲求を増やすホルモンが活性化され、自分も知らずに過度なカロリーを摂取することになる。 8時間の睡眠をとりながら決まった時刻に食事をする習慣をかけてこそ肉が減りやすい状態になると専門家らは言う。

 

◇「売店の食べ物」を減らす

受験生が勉強して簡単に接する食べ物が「売店食べ物」だ。給食を食べたくない日に学校売店などでインスタント料理を探す傾向がある。これに添えて炭酸飲料や甘い牛乳・コーヒーを飲むことも多い。読書室や学園時間を合わせてみると、手軽なハンバーガー・トッポッキなどで泣く場合もよくある。しかし、このような食べ物はカロリーが高く、栄養成分は不足して体に体脂肪がうまく積もるようにする。しばらくコンビニ・売店の食べ物とは距離を置いて食事の割合をタンパク質60％、炭水化物20％、脂肪20％程度に置くバランスの取れた食事を実践してみよう。

 

◇無理なダイエットは禁物

肉を素早く減らすとして「飢餓」を選ぶ学生たちも少なくない。しかし、これは長期的に見たときの最悪のダイエットだ。むしろ体を脂肪の蓄積が容易な状態にし、その後、暴食の危険を増やし、体重減量を妨げる。免疫力も低下しやすい。免疫力が低下すると、風邪などの外部ウイルスの浸透による疾患、免疫系が正しく機能しない自己免疫疾患が生じることもあるので注意しなければならない。

健康で効果的にダイエットをするには、毎回5大栄養素をまんべんなく揃えて食べられるが、一日総摂取カロリーだけ500カロリー程度減らすのが良い。大韓肥満学会によると、1日に500カロリーだけ少なく食べても体重が1週間に0.5kg減る効果がある。 500カロリーは米の空気の半分の量です。毎回半空気ずつ少なく食べればいい。どんな食品を食べるかも重要だ。血糖指数の高い食べ物は血糖をすぐに上げ、空腹感が早く訪れてダイエットによくない。代表的な抵当指数食品は玄米米（５６）、豆腐（４２）、ほうれん草（１５）、卵（３０）、トマト（３０）である。

 

◇水分を十分に摂取する

水を十分に摂取することはダイエットの基本です。体内の水分量が不足すると、豆の毒素排出機能が低下する。毒素が体の中に積もれば、自然との間の機能も落ちる。レバーは食糧によって吸収される蛋白質、炭水化物、脂肪の代謝活動を助ける器官である。肝機能が低下すると代謝に問題が生じ、結局ダイエット効果が減少することになる。水を十分に飲むと老廃物排出がスムーズになり、身体器官機能が向上し、ダイエット効率が大きくなる。さらに、水自体を消化するときもカロリーが消費される。食事の前に水を飲むと胃に水が満たされ、自然に食事量が減ることもある。食事の20分前に2杯の水を飲んだ人々は、飲まなかった人より約2kgを減らしたという米国バージニア工科大学の研究結果がある。

 

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無理なダイエットは禁物ですよ〜

水分はいつもダイエットに加えて

十分なのは基本だと思います。

 

心が緩んでいる可能性があるので、

売店にどんどん立ち寄ってはいけません。