Khi nghĩ về từ "nghỉ ngơi", có thể bạn sẽ hình dung ra cảnh ngồi yên lặng và nhắm mắt lại. Tất nhiên, hình ảnh này có thể là một trong những cách để nghỉ ngơi. Tuy nhiên, các chuyên gia nói rằng chỉ đơn giản là làm cho cơ thể thoải mái để nghỉ ngơi không phải là tất cả. Bởi vì cơ thể và tâm trí của chúng ta hoạt động theo nhiều chiều hướng khác nhau, để phục hồi hoàn toàn, chúng ta cần phải có nhiều hình thức nghỉ ngơi khác nhau. Nếu không, dù có ngủ đủ giấc, bạn vẫn có thể cảm thấy mệt mỏi.

Bảy hình thức nghỉ ngơi cần thiết cho cơ thể và tâm trí, được giới thiệu bởi nhà trị liệu tâm lý Tasha Bailey của Hiệp hội Trị liệu Tâm lý Anh (UKCP) qua phương tiện truyền thông iNews của Anh.

 

Bạn cần nghỉ ngơi cơ thể, nghỉ ngơi thể chất

 

Trong nghỉ ngơi thể chất, việc duy trì vệ sinh giấc ngủ tốt và ngủ đủ giấc đóng vai trò quan trọng. Cố gắng ngủ ít nhất 8 giờ mỗi đêm và tận dụng thời gian ngủ trưa hoặc những khoảnh khắc thư giãn để nghỉ ngơi. Ngồi yên tĩnh để nghỉ ngơi cũng là một hình thức thư giãn, nhưng ngược lại, vận động cơ thể cũng rất có ích. Chạy bộ, yoga, kéo giãn cơ thể là những hoạt động thể chất giúp kích thích adrenaline và endorphin, mang lại năng lượng cho cơ thể. Việc tập thể dục giúp giảm mức hormone căng thẳng cortisol tích tụ trong thời gian dài, từ đó hỗ trợ quản lý căng thẳng và lo âu hiệu quả hơn.

Ngừng suy nghĩ quá mức, nghỉ ngơi tinh thần

 

Thư giãn tinh thần là giúp giảm bớt suy nghĩ quá mức và giải quyết vấn đề, trong đó một trong những cách quan trọng nhất để thực hiện điều này là thiết lập giới hạn công việc rõ ràng. Ngoài ra, bạn cũng có thể tham gia các hoạt động giải trí hoặc thiền định yêu cầu ít nỗ lực tinh thần. Thông qua những hoạt động này, não bộ và hệ thần kinh có thể giảm tốc độ. Nếu không thư giãn tinh thần, bạn có thể không thể nghỉ ngơi đủ vào ban đêm do những suy nghĩ lo lắng về công việc hoặc những điều khác.

 

Cảm nhận cảm xúc một cách trọn vẹn, nghỉ ngơi về mặt cảm xúc

 

Thư giãn về mặt cảm xúc không có nghĩa là không cảm nhận cảm xúc. Ngược lại, đó là việc có một không gian để cảm nhận và công nhận đầy đủ cảm xúc của chính mình. Một cách để làm điều này là có một người mà bạn có thể tin tưởng về mặt cảm xúc, dù là bạn bè hay nhà trị liệu cảm xúc, để chia sẻ và nói chuyện về cảm xúc của mình.

 

Thoát khỏi mối quan hệ mệt mỏi, nghỉ ngơi xã hội

 

Thư giãn xã hội là thoát khỏi các mối quan hệ khiến bạn mệt mỏi. Hãy dành thời gian cho những người mang lại năng lượng tích cực, không phải những người làm cạn kiệt năng lượng của bạn, những người vui mừng vì công việc của bạn và công nhận bạn. Để tận hưởng trọn vẹn sự thư giãn xã hội, bạn cần thiết lập ranh giới rõ ràng giữa bản thân và người khác. Đôi khi, bạn có thể phải đưa ra những quyết định khó khăn về các mối quan hệ lấy đi năng lượng của bạn.

 

Thoát khỏi tiếng ồn và ánh sáng, nghỉ ngơi cảm giác

 

Trong thời đại ngày nay, việc tiếp xúc liên tục với hình ảnh qua điện thoại di động, máy tính bảng, máy tính, TV và các thiết bị khác dễ gây quá tải cảm giác. Nghỉ ngơi cảm giác là dành thời gian thoát khỏi những kích thích cảm giác mạnh như tiếng ồn lớn hoặc ánh sáng chói. Ví dụ, xem thường xuyên các tin tức tiêu cực có thể gây kích thích quá mức về mặt cảm xúc và cảm giác, dẫn đến tâm trạng xuống thấp và cảm giác mệt mỏi. Tránh xa thiết bị, giữ yên tĩnh hoặc nhắm mắt và dành thời gian yên tĩnh sẽ giúp bạn nhận thức rõ hơn về thông tin cảm giác đang tiếp nhận và kiểm soát tốt hơn.

Tìm kiếm cảm hứng và vẻ đẹp, nghỉ ngơi sáng tạo

 

Thư giãn sáng tạo là việc dành thời gian để thoát khỏi sự sáng tạo và năng suất, tìm kiếm cảm hứng và vẻ đẹp xung quanh. Nhờ đó, bạn có thể dễ dàng lấy cảm hứng hơn vì có thể nhận được những ý tưởng mới mẻ và tươi sáng. Bailey nói rằng lý do nhiều người nghĩ ra ý tưởng đột phá trong khi tắm chính là vì điều này. Việc tắm không đòi hỏi sự sáng tạo hay năng suất. Bạn cũng có thể thư giãn sáng tạo bằng cách dành thời gian trong thiên nhiên, đến bảo tàng hoặc phòng trưng bày nghệ thuật, hoặc thử nghiệm những ý tưởng mới mẻ và sáng tạo.

 

Tìm kiếm ý nghĩa trong cuộc sống, nghỉ ngơi tâm linh

 

Lý do tại sao nghỉ ngơi tinh thần lại quan trọng là vì nó giúp kết nối với ý thức mục đích. Khi cảm thấy cuộc sống thiếu đi ý nghĩa sâu sắc, mọi việc có vẻ chỉ là những việc phải hoàn thành, và chúng ta có thể thiếu động lực và sự thúc đẩy để đạt được những điều mình mong muốn. Bằng cách có thời gian để thực hiện những giá trị mà chúng ta coi trọng và những điều muốn truyền đạt đến thế giới, chúng ta có thể khám phá ra bản thân mình là ai và tìm thấy nguồn động lực thúc đẩy mình.

 

==========

Cơ thể và tâm trí của chúng ta đều đa dạng và phong phú

Để đạt được sự hồi phục hoàn toàn, vì tác dụng của nó

Việc thư giãn theo nhiều hình thức khác nhau được cho là rất quan trọng

 

Hãy chọn một kỳ nghỉ thư giãn tốt vào cuối tuần nhé