「ただ休むって休憩じゃない」…みんながしなければならない休憩7つ

休憩という言葉を思い出すと、静かに座って目を閉じている姿を思い出すかもしれない。もちろん、このような姿は休憩を取る方法の一つである。しかし、専門家たちは、体をリラックスして休むようにすることだけが休息ではないと言う。私たちの体と心は多方面として働くので、完全な回復のためには様々な形の休息を取らなければならないということだ。さもなければ、睡眠を十分に眠っても、まだ疲れを感じることができる。

体と心に必要な七つの形態の休息、英国メディアアイニュース（iNews）で英国心理治療協会（UKCP）心理療法士タシャ・ベイリーが紹介した内容で調べる。

 

体を休むべきである、身体的休息

 

身体的休息では、睡眠衛生をよく守り、十分な睡眠をとることが大きな部分を占める。毎晩少なくとも8時間の睡眠をとるように努力し、昼寝や体を休める瞬間を活用しなければならない。静かに座るのも休憩だが、逆に体を動かすのも役に立つ。ジョギング、ヨガ、ストレッチなど身体にアドレナリンとエンドルフィンを湧き出させる身体活動を通じて身体に活力を吹き込むことができる。運動はこれまで積み重ねられたストレスホルモンのコルチゾールレベルを下げ、ストレスと不安をより効果的に管理するのを助ける。

過度の考えを止める、精神的な休息

 

精神的休息は問題解決と過度の考えから休むようにすることで、これを実践する最も重要な方法の一つは業務境界をよく設定することである。また、最小限の精神的努力が必要な趣味活動や心取り活動に参加することもできる。このような活動を通じて脳と神経系が速度を遅らせることができる。精神的に休憩を取らないと、仕事やその他のことに対する不安な考えで、安眠をとるべき夜に心が休まないことがある。

 

感情を完全に感じる、感情的な休息

 

感情的な休息は感情を感じないのではない。むしろ自分の感情を完全に感じて認められる空間を持つことだ。一つの方法は、友人でも感情治療師でも感情を打ち明けて話すことができる、感情的に信頼できる人をそばに置くことです。

 

疲れた関係から抜け出す、社会的休息

 

社会的休息は、自分を疲れさせる関係から抜け出すことだ。一緒にいれば、エネルギーが枯渇する人ではなく活力を与える人、私の仕事に喜んでくれ、私を認めてくれる人に時間を割くようにする。社会的休息を完全に取るためには、自分と他人の間に境界をよく設定しなければならない。そのためには時々自分のエネルギーを奪う関係について難しい決定を下さなければならないこともある。

 

騒音と光の露出から抜け出す、感覚の休息

 

携帯電話、タブレット、コンピュータ、テレビなど絶え間ない映像露出で感覚と負荷になりやすい時代だ。感覚の休息は、騒々しい騒音や明るい光など、強い感覚刺激への暴露から逸脱する時間を持つことです。例えば、否定的なニュースを頻繁に視聴すると感情的にも感覚的に過度に刺激になり、気分が沈み疲労感が感じられることがある。機器を遠くに静かにしたり、目を閉じて静かな時間を持つことで、感覚的に入ってくる情報をよりよく認識でき、よりよく制御できるようになるだろう。

インスピレーションと美しさを求める、創造的な休息

 

創造的な休息は、創造性と生産性から離れて、周りのインスピレーションと美しさを見つけるのに十分な余裕があります。これにより、新しくて新鮮なアイデアを得ることができるので、より簡単にインスピレーションを得ることができるようになる。多くの人々がシャワーを浴びながら革新的なアイデアを思い浮かべる理由もまさにこのためだとベイリーは言った。シャワーを浴びる行動は創造性や生産性が必要ないからだ。自然の中で時間を過ごしたり、博物館やギャラリーを探したり、新しく創造的な発想を試してみることによっても創造的な休息をとることができる。

 

人生で意味を探す, 霊的な休息

 

霊的休息が重要な理由は目的意識につながるようにしてくれるからだ。人生で深い意味が不足していると感じると、すべてのことがただ害にならなければならないことのように感じられ、望むことを達成しようとする動機と推進力が不足することがある。自分が重要に考える価値と世界に伝えたいことを実践できる余裕を持つことで、私たちは自分が誰なのかを発見でき、動機を与える原動力も見つけることができる。

 

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私たちの体と心は多方面です

作用するため、完全な回復のために

いろいろな形の休憩を取ることが大事だそうですね

 

週末にちょっと良い休憩を選んでください。