体重を減らし健康を維持するためには、自分に合ったダイエット方法を見つける必要があります。アメリカの健康専門家たちがWebMDで「自分に最適なダイエット方法を見つける方法」について共有しました。

 

長期間続けられる持続可能なダイエット方法かどうかを確認することが最優先です。健康的で持続可能なダイエット方法かどうかを確認する方法は次のとおりです。

 

すべての食品群のさまざまな食事摂取を許可する ▲運動を含む ▲ゆっくりと着実な体重減少 ▲食事間の間食を許可する ▲研究に基づくダイエット計画 ▲水分摂取量を増やす ▲サプリメントに頼らないダイエット方法を選ぶ。

◇体重減少の速度が適切かどうか 急激に体重を減らすと、脂肪の減少量よりも水分の喪失量が多くなるため、ゆっくりと着実に減量することが重要です。短期間で体重を減らす方法は、水分、筋肉、わずかな脂肪が失われるため、ダイエットを中止するとリバウンド（リバウンド現象）が起こります。1週間に0.5〜1kgの減量を目標に、1日に約500kcalを消費するのが理想的です。

 

普段の生活スタイルに合ったダイエット方法かどうかを確認する必要があります。▲普段の食事・旅行・外食のパターンに合っているか▲食事時間・推奨食事・おやつの回数を守れるか▲特別な準備や料理が必要かなどを考慮します。普段の運動量も考慮しなければなりません。

 

座っている時間が長い人の場合、無理に運動計画を立てると実行率が下がることは避けられない。日常生活の中で実践可能な運動計画を含むダイエット方法を選び、必ずしも運動でなくても、散歩・庭仕事・掃除など全身の動きを増やせる活動を実践すればよい。

 

◇나쁜 습관을 개선할 수 있는지다이어트는 단순히 체중을 줄이는 것이 아니라 잘못된 생활 습관을 개선하고 전반적인 건강을 증진시킬 수 있어야 한다. 나쁜 습관을 고치는 것은 일시적인 체중 감량보다 더 오래 지속 가능한 결과를 가져온다. 미국 노스플로리다대 영양학 주디 로드리게스 교수는 “체중 관리를 방해하는 습관을 인식하도록 돕는 방법을 고르면 된다”며 “

 

最も効果的な減量計画は、ダイエットをしていると感じさせない形である」と述べた。ダイエットをしていると感じると、食べ物に対する執着が生まれ、効果が出ないときに挫折感に陥るなどの結果を招くため、普段の習慣を少しずつ改善しながら体重管理を行うことが望ましい。

 

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悪い習慣を簡単に改善できますか

それから修正しないといけないみたいだね、笑

長時間座っている習慣で

今日も朝に庭で

歩きながらコーヒーを一杯飲んだけど、

お役に立てますか