11/2（土）の昼寝は「これくらい」だけに…週末にしっかり疲れを取る方法3

平日に蓄積された過労とストレス、睡眠不足による疲労は、週末にしっかり解消しなければ次の週を健康に過ごすことができません。主に週末に寝不足分をまとめてたくさん寝ることもありますが、むしろそれは良くないそうです。

睡眠補充

週末には不足した睡眠を補おうと遅くまで寝ることが多いです。しかし、一日に過度に多く眠ることも逆に睡眠リズムを乱し、体をより疲れさせることがあります。

平日に合計約5時間寝不足だった場合、一度に5時間を補うよりも、土曜日と日曜日の朝にそれぞれ約2時間ずつ寝て、さらに30分ずつ昼寝を追加して補う方法が良いです。昼寝は午後3時前に終える必要があり、夜の睡眠に支障をきたさないようにしてください。

半身浴

半身浴は体をリラックスさせ、ストレスを軽減する効果があります。体温に近い37〜39度の水に15分〜20分間体を浸すだけです。半身浴の後は十分な水分を摂取して水分補給を行う必要があります。ただし、普段から心血管疾患を患っている場合は、半身浴を避けることが望ましいです。

3. 瞑想

身体だけでなく、平日忙しい脳の疲れも解消しなければならない。脳の疲労回復には瞑想が効果的だ。瞑想中は雑念を振り払い、現在に集中することが重要である。正しい姿勢で座り、ゆっくりと呼吸しながら10〜15分続ける。

出典：コメディドットコム