食べながら腹部脂肪を減らすスーパーフード5選

 

 

「腹部脂肪を減らすこと」は、ダイエットを決意した人々にとって永遠の課題のようなものです。運動と食事療法を併用しても、厚い腹部脂肪はなかなか減りません。無理に断食して体重を減らすことは健康にも良くなく、リバウンドの原因にもなります。食べながらウエストラインも細くできる良い食べ物はないでしょうか？アメリカの女性誌『グッドハウスキーピング』が、腹部脂肪を減らすのに役立つスーパーフード5つを紹介しました。

 

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◆オートミール=オートミールは、燕麦を焙煎して圧縮したものです。栄養素が豊富ですが、カロリーは非常に低く、ダイエット食品に最適です。燕麦のカロリーは100gあたり317kcalで、ダイエット食品として注目される玄米よりも低いです。また、燕麦は白米よりも繊維質が多く、長く噛むことになり、少量を食べることで自然にダイエット効果が期待できます。ただし、砂糖が含まれるオートミールは逆に太る恐れがあるため避けるべきです。

 

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◆アーモンドなどのナッツ類＝抗酸化作用や抗老化効果に優れるアーモンドは、たんぱく質や不飽和脂肪酸が豊富で、満腹感を持続させ、体にエネルギーを供給します。アメリカのパーデュー大学の研究チームによると、毎日一握り（24粒）のアーモンドを食べることで、カロリーを気にせず満腹感を保ち、自然に腹部の脂肪を減らすことができるといいます。ただし、塩漬けのナッツ類は高血圧を引き起こすため、避けた方が良いです。

 

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◆プロテインパウダー＝脂肪を燃焼させ、筋肉を作るアミノ酸が豊富です。果物とヨーグルト、低脂肪牛乳を含むスムージーに大さじ2杯程度混ぜて飲むと、腹部の脂肪を減らすのに効果的です。ただし、チョコレートシェイクに入っているプロテインパウダーは健康食とは遠いです。

 

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◆オリーブオイル＝不飽和脂肪が多いオリーブやキャノーラ油は、体に悪い脂肪が少なく、満腹感を維持するのに良い。空腹時にオリーブオイルをスプーン一杯摂ると、食事量の調整に役立つ。食欲抑制機能とともに、コレステロールを適正なレベルに保つこともできる。ただし、トランス脂肪を含む水素化植物油は避けるべきだ。

 

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◆ベリー類＝糖分が比較的少なく、ビタミンや各種抗酸化物質、繊維質が豊富で、健康を維持しながら腹部脂肪を管理できます。ただし、砂糖が含まれるベリーゼリー製品は糖分が多いため、むしろダイエットの妨げになることがあります。

 

繊維質が多く満腹感を維持するのに良い食品

ダイエットに良く、さらに長く続けられます。

 

太りやすい季節ですが、バランスよく

美味しく食べながらダイエットしてくださいね〜