「選ばずにまんべんなく食べる」…食習慣健康な人の特徴は？

「選ばずにまんべんなく食べる」…食習慣健康な人の特徴は？

 

食べる食べ物は健康に直接的な影響を与えるだけに切除して調節する習慣が必要である。食べ物を正しくコントロールできないと、暴食症や拒食症のように様々な食事障害症状が現れ、様々な病気を引き起こす原因となる。

毎週毎にすべての栄養素をまんべんなく食べることはできないが、健康な食習慣を持つ人々は、そうでない人よりも概して正しい食習慣を維持する傾向がある。これに関連して、米国のインターネットメディア「ハフポスト（Huffpost）」などの資料に基づいて、健康的な食習慣を持つ人々の特徴を調べた。

 

「特別に選別する食べ物がない」

 

直感的に思い出せば太りすぎや肥満の人々は、隠す食べ物なしでどんな食べ物もすべてよく食べるようだが、実際にこれらはほとんど自分が好きな食べ物だけ食べる習慣のために肉が蒸した。専門家によると、健康的な食習慣を持つ人々は、食べ物の良し悪しを判断するよりも、一度すべての食べ物をまんべんなく食べる習慣がある。

「お腹がすいただけ食べる」

 

健康的な食習慣を持つ人々もピザや揚げ物のように高カロリーの食べ物を食べる。しかし、中が付くほど過度に食べない。適度にお腹がいっぱいだという考えがあれば、もはやピザの部分を拾い上げないということだ。

また、気分が落ち込んだり落ち込んだりしても食べ物を食べない。感情の起伏によって食べ物の摂取量を決定するのではなく、実質的にお腹が空いているという信号が来るときに食べ物を食べるということだ。

「

何かを家に置かない」

 

食べ物はアクセスしやすい場所にあるほど食べる可能性が高くなります。家に群がる距離をたくさん買っておくほど、群れをすることになる可能性が多くなるということだ。もしパンが好きなら、家にパンを買わないで外で食べる機会ができるたびに一度ずつ食べることが不要なカロリー摂取を減らす方法だ。

 

「厳格なルールを立てない」

 

高カロリーの食べ物を食べたり、暴食をしたりすると罪悪感が聞いたり、後悔をすることになる。また、これを取り消すために、次の食事の量を厳しく減らすか飢える。しかし、健康な食習慣を持つ人々は食べ過ぎたとしても自分を酷使させない。

 

昼食をたくさん食べたら夕方は普段よりも量を少し減らす程度にだけ調節する。昼食にたくさん食べたと夕食を飢えたり、過度の運動をすると、お腹が空いて夜に暴食をしたり、翌日多く食べられる危険があるからだ。

 

 

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以前は、私にもっと食べるのも

厳しくしたと思います。

 

だんだん弱くなると思います。

 

ガタガタはうまくいかない方ですが、

朝よりも夕方にもっと気を使うべきです。