"Ăn đều đặn không phân biệt loại thức ăn"... Đặc điểm của những người có thói quen ăn uống lành mạnh?

 

Thói quen ăn uống điều độ và kiểm soát là cần thiết vì thực phẩm ảnh hưởng trực tiếp đến sức khỏe. Nếu không kiểm soát tốt việc ăn uống, có thể xuất hiện các triệu chứng rối loạn ăn uống như ăn quá độ hoặc chán ăn, đồng thời gây ra nhiều bệnh khác nhau.

Mặc dù không thể cung cấp đầy đủ tất cả các chất dinh dưỡng trong mỗi bữa ăn, nhưng những người có thói quen ăn uống lành mạnh thường có xu hướng duy trì thói quen ăn uống đúng đắn hơn so với những người không như vậy. Liên quan đến vấn đề này, dựa trên các tài liệu từ các phương tiện truyền thông trực tuyến của Mỹ như 'HuffPost', chúng tôi đã tìm hiểu về đặc điểm của những người có thói quen ăn uống lành mạnh.

 

Không có món ăn nào đặc biệt bị kiêng cữ

 

Khi nghĩ một cách trực quan, người thừa cân hoặc béo phì có vẻ như có thể ăn bất cứ loại thức ăn nào mà không phân biệt, nhưng thực tế phần lớn họ tăng cân do thói quen chỉ ăn những món yêu thích của mình. Theo các chuyên gia, những người có thói quen ăn uống lành mạnh thường có thói quen ăn đa dạng các loại thực phẩm hơn là đánh giá xem thức ăn đó tốt hay xấu.

Chỉ ăn đủ no thôi

 

Ngay cả những người có thói quen ăn uống lành mạnh cũng ăn các món có nhiều calo như pizza hoặc thức ăn chiên rán. Tuy nhiên, họ không ăn quá nhiều đến mức gây đầy bụng. Khi cảm thấy đã no vừa đủ, họ sẽ không lấy thêm miếng pizza nữa.

Ngay cả khi cảm thấy buồn hoặc chán nản, tôi cũng không ăn uống. Không quyết định lượng thức ăn dựa trên biến động cảm xúc, mà thực sự ăn khi có tín hiệu đói.

“

Không để đồ ăn vặt trong nhà

 

Thức ăn càng dễ tiếp cận thì khả năng ăn càng cao. Càng mua nhiều đồ ăn vặt ở nhà thì khả năng ăn vặt càng lớn. Nếu bạn thích bánh mì, đừng mua sẵn bánh mì trong nhà mà hãy ăn mỗi khi có cơ hội ăn ngoài trời, đó là cách giảm lượng calo không cần thiết.

 

Không đặt ra các quy tắc nghiêm ngặt

 

Khi ăn thức ăn nhiều calo hoặc ăn quá mức, người ta sẽ cảm thấy tội lỗi hoặc hối tiếc. Ngoài ra, để bù đắp, họ sẽ hạn chế nghiêm ngặt lượng thức ăn trong bữa tiếp theo hoặc nhịn đói. Tuy nhiên, những người có thói quen ăn uống lành mạnh không tự hành hạ bản thân chỉ vì đã ăn quá nhiều.

 

Nếu bạn đã ăn nhiều vào buổi trưa, hãy điều chỉnh lượng ăn tối chỉ giảm nhẹ so với bình thường. Bởi vì nếu bạn nhịn ăn tối hoặc tập thể dục quá mức sau khi ăn nhiều vào buổi trưa, bạn có thể cảm thấy đói và gây ra việc ăn quá nhiều vào ban đêm hoặc ngày hôm sau, điều này có thể gây nguy hiểm.

 

 

=============

Trước đây, tôi còn ăn nhiều hơn nữa.

Tôi nghĩ là tôi đã làm rất nghiêm khắc.

 

Có vẻ như tôi ngày càng yếu đuối hơn.

 

Tôi ít khi ăn vặt, nhưng...

Tôi nên chú ý nhiều hơn vào buổi tối hơn là buổi sáng.