痔に良い運動6つ

 

定期的な運動は健康と健康に不可欠です。しかし、痔で運動するのは不便かもしれません。肛門や直腸内外の血管が腫れると、かゆみ、出血、不快感を引き起こす可能性があります。

重いウェイトリフティングなどの特定の運動は痔を悪化させる可能性があります。しかし、有酸素運動と柔軟性運動は、痔の治療または予防に役立ちます。

痔に最適な運動と治癒中に避けるべき運動について知っておくべきことは次のとおりです。

痔の良い運動は何ですか？

多くの大人が住んでいる間、いつかは痔にかかります。中等度の影響力の低い運動は、症状を改善することができるさまざまな生活習慣の変化の1つです。痔の次の運動を検討してください。

1. 歩く

ウォーキングは、身体的、精神的健康に多くの利点を提供します。心臓の健康を改善し、気分を改善し、睡眠の質を向上させることができます。そして痔の管理にも役立ちます。衝撃の少ない有酸素運動は血液循環を増加させ、消化をサポートすることが示されています。痛みのない規則的な排便を含む健康な消化器官は、痔の予防または軽減に役立ちます。

 

例えば、食事後の歩行は消化過程を促進するかもしれません。そして研究によると、歩行などの規則的な運動が痔の最も一般的な原因の1つである便秘を予防または緩和するのに役立ちます。

大人に毎週150分間適切なエアロビクスをお勧めします。ウォーキングはアクティブな状態を維持し、目標に到達するのに役立ちます。非活動性は痔の危険因子であるため、良いニュースです。

週に数回20〜30分間の活気のある散歩を予約してください。または毎食後10分間散歩をしてください。

 

2. 水泳

水泳は、痔の症状の軽減に役立つ可能性があるもう1つの低影響有酸素運動です。水の浮力は体重を相殺し、土地よりも水中で移動しやすくなります。暖かい水で泳ぐことも、筋肉をリラックスさせるのに役立ちます。

そして、水泳は体重を減らさない運動なので、骨盤部位に最小限の圧力をかけます。骨盤部位の圧力が高くなると、直腸や肛門の静脈が膨張する可能性があるため、これは非常に重要です。浮腫は痔を引き起こすか悪化させる可能性があります。

水泳はまた血液循環を増加させ、血管を健康に保つ。筋肉を強化し、カロリーを消費して体重管理に役立つ全身運動です。体重増加は痔のリスクの増加に関連しています。したがって、人ごとに異なる快適な体重を維持することが痔の予防に役立ちます。

初心者に優しい水泳運動を週に数回試してみてください。経験豊富な水泳選手でなければ、水上エアロビクスを試してみることもできます。

痔を利用して水分を摂取する運動をするときは、次のような事例を必ず守ってください。

3. ヨガ

人々は柔軟性の増加から睡眠の質の向上まで、さまざまな理由でヨガを練習しています。この人気の慣行は痔の症状を和らげることもできます。骨盤底の筋肉を含むコアを強化するのに役立つ衝撃の少ないポーズが含まれています。丈夫な骨盤底が膀胱と腸を支えます。これらの機関を所定の位置に保ち、正しく機能させるようにします。

いくつかの研究によると、ヨガは便秘を和らげ、消化を改善することができます。しかし、ガス、膨満感、その他の胃腸（GI）の問題にどのような影響を及ぼすかについてのさらなる研究が必要です。

ヨガには呼吸運動や瞑想も含まれます。これらの慣行は心身認識を促進し、ストレスを下げることができます。研究によると、ストレスと便秘を含む胃腸障害の間には関連性があると言われています。ストレスを管理する健康的な方法を見つけると、痔を避けるのに役立ちます。

 

4. ケゲル運動

ケゲルは痔の症状を軽減することが示された。これらの運動は骨盤底の筋肉が収縮し、骨盤底にハンモックのような構造を形成します。

骨盤底を強化すると、膀胱と排便機能を改善できます。これにより、緊張せずに排便を容易にすることができます。緊張は直腸静脈と肛門静脈に圧力をかけて痔を刺激したり、新しい静脈が形成されるようにします。

 

 

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私たちの職員も手術まで。

一度かかったら苦痛です。

 

事前に予防すればいいと思います。

 

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ケゲル運動運。筋力運動でもいいと言います。