私の体型を台無しにするでこぼこした太もも脂肪...「こう運動すれば素敵な筋肉に変わる」

セルライトは男性よりも女性に多くできるそうですㅠ

不思議ですね、私の脚にだけあったんですねㅠ

 

セルライトという脂肪の塊をなくすには、有酸素運動とともにスクワットなどの筋力トレーニングを併用する必要があります。

[写真=ゲッティイメージズバンク]

半ズボンやスカートをよく着る女性の悩みの一つは、大腿のセルライトです。特に太ももの裏側にできるセルライトは、自分の目にはあまり目立たず、チェックするのも難しいため、普段から予防やケアをすることが重要です。

 

すでにできてしまったセルライトを再び滑らかな肌に整えるにはどうすればいいのか。アメリカの健康・医療メディア「プリベンション（Prevention）」によると、いくつかの動作を組み合わせた運動を週に3回、各20分行うだけでセルライトを減らすことができる。

 

専門家は、「運動方法だけを正しく行えばセルライトを減らし、体をより滑らかで引き締まったように見せることができる」と述べ、「26歳から66歳までのさまざまな年齢層の女性16人を対象に8週間の運動プログラムを実施した結果、ほとんどの参加者にセルライトの減少効果が見られた」と語っている。

 

この研究結果によると、女性は平均して3ポンド（1.36kg）の脂肪が減少し、2.5ポンド（1.13kg）の筋力が増加し、ヒップの周囲は1.5インチ（3.8cm）縮小した。また、大腿の厚みのある脂肪層は1.3mm減少し、同じ部位の筋肉組織は1.8mm増加した。

 

ミリメートル単位の小さな変化のように思えるかもしれませんが、彼らの脚は視覚的に目立つほどしっかりとしたものになったことがわかりました。セルライトは毒素や老廃物がたまったり血行不良になると悪化することがありますが、何よりも確かな情報はセルライトが脂肪の塊であるという事実です。

脂肪塊のセルライトが男性より女性に多い理由

 

他の脂肪組織と異なる理由は、外見に現れるでこぼこした現象にあります。皮膚と脂肪組織をつなぐ結合組織の部分は、男性の場合は縦横に密に交差するパターンを示すのに対し、女性は蜂の巣のような形になっています。

したがって、女性は脂肪が多い部分が膨らみ、少ない部分はくぼむセルライト現象が顕著に現れる。専門家によると、年を取ると結合組織の部分が厚くなり、皮膚層は薄くなるため、セルライトがより一層目立つようになる。

 

また、女性は成人後10年ごとに平均して5ポンド（2.27kg）の筋肉を失い、15ポンド（6.8kg）の脂肪が増加する。専門家は「脂肪は柔らかい性質を持っているため、筋肉のように私たちの肌を引き締めることはできない」と述べ、「セルライトを取り除くためには脂肪を減らし、筋肉に置き換えることが最善の方法である」と説明している。

 

セルライトを減らし筋肉をつける運動法

 

体内の脂肪を減らすために極端なダイエットを行うことは、むしろ状態を悪化させる。断食によるダイエットは筋肉組織の損失をもたらし、肌の弾力を失わせるため、かえってセルライトを目立たせることになる。

運動は心臓強化運動、筋力トレーニング、ストレッチの3段階を20分間行えば良いため、あまり退屈せずに続けられる。まず、ウォーキング、自転車、階段の上り下りなどの心臓強化運動を2分間軽く行った後、呼吸が荒くなる程度に強度を上げて8分間続け、その後、強度を下げてさらに2分間の有酸素運動を行う。

 

次にスクワットやランジなどの基本的な筋力トレーニングを行います。このとき、筋肉に十分な体重をかけて、10〜15回をぎりぎり繰り返せる程度の強度を維持することが重要です。最後の動作は、もはや同じ動作を繰り返せないほど筋肉の疲労度が高まる必要があります。筋力トレーニングの後はストレッチで締めくくります。腕、腹部、脚などの筋肉がつっぱる感じを20秒間維持すれば良いです。