要打造完美的身材，去除脂肪應該是首要任務。如果你已經制定並執行了一些減肥計劃，但體重減輕得比預期慢，那麼你的減肥方法可能存在問題。

如果反覆挨餓再進食或營養不均衡的飲食，可能會導致減重效果不佳。此外，運動方式本身也可能是問題。根據美國健康與健身媒體“fitsugar”的資料，了解有效的減重方法以達成減肥成功。

 

比起運動，飲食習慣更為重要

 

運動可以促進新陳代謝並鍛煉體力，幫助進行更健康的減肥。然而，在減重公式中，比運動更重要的是飲食。為了避免變得毫無彈性且只會瘦下來的體型，運動也是絕對必要的。

然而，在減重時，運動約佔20%的比重，而飲食則佔80%的比重，極為重要。以蔬菜、水果、非飽和脂肪酸和蛋白質為主要食物，盡量減少碳水化合物和糖分的比例，是最有效的減肥方法。

 

有氧運動和力量訓練要一起做

 

燃燒體脂的運動是有氧運動。但如果只進行心臟強化運動而沒有力量訓練，最終會遇到減肥瓶頸。此外，減重的速度也會逐漸變慢。肌肉能促進新陳代謝，使體脂更快地減少。

如果只靠減肥而不做肌力運動，可能會變成沒有彈性的瘦弱身體；而如果同時進行肌力運動，則可以打造既苗條又健康的身材。因此，為了提高減肥的成功率，結合肌力和有氧運動是有效的做法。

 

持之以恆運動的祕訣

 

運動新手越是積極制定運動計劃，但如果制定的計劃超出自己能持續執行的範圍，則容易放棄。運動的時間和強度應該保持在自己能穩定遵守的水平。

制定可行的運動計劃，慢慢開始，最終能更快地成功減肥。可以選擇大約20分鐘的高強度間歇運動或一個小時左右的中等強度運動，找到最適合自己的方式並付諸實行。

 

 

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運動習慣總是好像被打破。

只專注於走滿一萬步..

哇~~ 需要註冊運動嗎。

從我開始就是問題所在