朝の空腹時の運動 vs 夕食後の運動

朝の空腹時の運動と夕食後の運動

どのような違いがあり、どの時間帯に運動するのが良いか調べてみました。

 

 

 

朝の運動

 

朝の運動は私たちの体の血液を隅々まで送ることになります。

この過程で代謝が活性化され、酸素や必要な栄養素を体全体により良く分配し、活気に満ちた一日を始めることができます。代謝の増加によりより多くのカロリーを消費し、体に蓄えられたエネルギー源を使うことで、体脂肪の減少にもより効果的です。

早朝の空腹時有酸素運動は、より効果的です。

 

夕方の運動

 

 

筋肉量を増やすことを目標とするなら、夕方の運動の方がより有利です。

副腎皮質ホルモンと甲状腺刺激ホルモンが増加する午後7時以降の運動は効果を高めることができます。夕方の運動前や空腹状態では血糖値が下がっており、集中力の低下により怪我のリスクがあるため、軽く食事をとり、運動終了後30分以内に十分なタンパク質を摂取すれば、筋力トレーニングの効果を高めることができます。

 

 

必ずしも筋力トレーニングである必要はありません。

散歩、ウォーキング、自転車などの適度な有酸素運動は血糖コントロールに良く、良質な睡眠にも役立ちます。

 

 

私はダイエットの目標は必ずしもありませんが、それでもやると良いので、朝の運動の方が合っているでしょうね。

それぞれの目標と方向性に合わせて運動の時間帯を見つけて行えば良いと思います。

 

そして、それよりも重要なのは、まさに継続的に

継続することが重要ですから。

 

今日も運動を頑張ってくださいましたね。

 

 

参考セリナの運動、ダイエットトレンドブログ