朝に快便したいなら？前日の夜「これ」一握り食べて！

朝に快便したいなら？前日の夜、「これ」を飲んでください！

 

朝に涼しく糞を見るには前日の夜'これ'で夜食を食べるのがいいだろう。

 

ひよこ豆

 

最近、米国ニューヨーク日刊ニューヨークポストによると、栄養専門のイザベルバスケス博士は

毎朝、規則的な排便習慣を維持するために食べなければならない簡単な夜食としては、ひよこ豆を挙げた。

 

便秘薬を食べたり、最新の流行の毒素や腸クレンジングをする必要なく、ひよこ豆の一握りだけ食べれば良いということ。

 

イザベル・バスケス博士は「便秘の最大の少ない繊維質であり、

ひよこ豆を潰して食べるフムムス（hummus）に繊維質が豊富に含まれている」と説明した。

 

繊維が豊富な食品は、便に体積と水分を加えるのに役立ちます。

これは食べ物が体内をより速く通過するのを助けます。

彼は、アメリカ人の95％が毎日の食事で十分な繊維質を摂取していないと述べた。

指摘し、繊維質が豊富なおやつ以外にも水を十分に飲むべきだと述べた。

 

カリカリのひよこ豆はポップコーンのように楽しく食べることができるだけでなく

栄養素や腸に良いプリバイオティクスも豊富に含まれているというのが彼の説明。

繊維質を多く摂取しながら水もたくさん飲むことも必須だ。

繊維質は糞便に水分を引き寄せ、より簡単に通過するのに役立ちますが、

水分が十分でない場合、便はさらに逆流する可能性があります。

 

 

ひよこ豆、繊維質はどれくらい豊富ですか？

 

ひよこ豆は紀元前7500年から栽培されたと言われ、人類史上最も先に栽培された豆類の一つだ。

エジプト豆とも呼ばれるこの豆は全体的な外観です

ひよこの頭の形に似ていて、ひよこ豆ともっと呼ばれます。

100gあたり360kcalであり、タンパク質19g、食物繊維17g程度含まれている。

たんぱく質と繊維質が豊富なだけ便秘に良い食品になることができる。

 

タイム誌で選ばれた10代のスーパーフードのひとつに名前を上げた。

 

 

一方、便秘は排便の頻度が減少することであり、効果的に職場を空にすることが難しくなる状態である。

ほとんどの排泄物が硬く、排便が痛くて力強く力を与えなければやっと排便ができ、

 

しばしば腹部の満腹感を感じ、腹部の痛みもあるかもしれません。

 

生理学的に排便回数が週2回以下、または35g未満の少ない大便量、

4回の排便のうち1回以上過度な力を与える場合などと定義することもできる。

 

しかし、これだけで便秘を正確に定義することは難しい。

特定の症状が過去12ヶ月間連続的である必要はありませんが、

少なくとも12週間の間に以下の症状のうち2つ以上がある場合、通常便秘とすることができる。

 

△排便時の過度の力周期が4回のうち少なくとも1回

△硬い変化が4回のうち少なくとも1回残響感が4回のうち少なくとも1回

△肛門閉鎖感が4回のうち少なくとも1回

△4回のうち少なくとも1回以上望む排便のために追加的な処置が必要

△1週間に3回未満の排便

△希薄な変化なし

△過敏性腸症候群の基準を満たさないなどだ。

 

 

 

チョン・ウンジ記者(jeje@kormedi.com)さんのストーリー