山登りで痩せる？…登山ダイエットを最大化するには？

ハイキング（登山）は四季を通じて景色の良いトレイルで活気のある有酸素運動を楽しむことができます。もし体重減少を目標にハイキングをするなら、知っておくと良い項目があります。

 

 

ハイキング時間を徐々に延ばす=

 

ハイキングの効果を最大化するためには、長時間ハイキングをすることをお勧めします。長く動けば動くほど、カロリー消費は増えるからです。特に減量のためには、1日に消費するカロリーよりも多くのカロリーを消費することが重要です。個人差はありますが、1日に250〜1000kcal多く消費すれば、成功的な減量が可能だとアンジェリーノは伝えました。

 

丘の多いルート選択=

 

ハイキングコースの選択は結果に大きな影響を与える。丘や急な斜面の多い地域でハイキングすると、より多くの筋肉を使うことになる。私たちの体の筋肉は収縮するときにエネルギーを必要とし、より多くのカロリーを消費する。より多くのカロリーを消費すれば、体重減少に役立つのは当然だ。下り坂を歩いた後に登り坂を登ると、よりきつく感じることがあるが、これはインターバルトレーニングを行う効果をもたらす。このとき、カロリーは従来よりも多く消費されるとアンジェリノは付け加えた。

 

バッグの重さを加える=

 

最近、ラッキング（Rucking）が流行しています。ラッキングは重いリュックサックを背負って歩くことで、兵士たちが戦争中に戦闘準備のために戦場で荷物を背負って歩く訓練に由来すると言われています。ラッキングをすると、重さのためにより多くのカロリー消費が行われます。しかし、あまりにも重いバッグは禁物です。疲れてハイキングを早く終わらせてしまうからです。

 

米陸軍研究所の1984年の研究によると、靴の重さが0.45kg（1ポンド）増えるたびに、リュックの重さは2.27kg（5ポンド）増え、その分カロリーが消費されるという。つまり、0.45kg軽い靴を履くと、水約2リットルをバッグから取り除いたのと同じ効果があるということだ。この公式に従って、自分ができる範囲でラックキングを試してみることをおすすめする。

 

十分な水分摂取=

 

ハイキング中は汗をたくさんかくので、水は必須です。リュックを考慮しながら水を入れても良いです。十分な水分補給ができないとハイキングを中断しなければならず、全体のカロリー消費が減少します。汗で失った水分を補うために十分な水を飲む必要があります。こうすれば、より長くハイキングを続けることができます。

 

健康的なスナックは必須=

 

エネルギーを維持するために、健康的なスナックも必ず摂る必要がある。エネルギーを消費するときは、適量の炭水化物を摂取して再びブーストをかけることができる。これはハイキングの運動時間を延長し、全体的な体重減少に役立つ。

 

快適で適切なハイキングシューズを見つける=

 

足が快適であればハイキングも楽しくなる。ハイキングに適した靴を履くことが重要だ。靴は鋭い石を踏んだときに不快にならない程度に厚く、足を保護できる靴下もよく選ばなければならない。また、滑り止めのために十分なグリップ力を持つ必要があるため、靴がすり減っていないか頻繁に確認する必要がある。

 

天気に合った服装を整える=

 

天気に合わせて服を着ることが重要です。山は天気が急変しやすいです。たとえ暑い夏でも、薄手のウインドブレーカーは必須です。気温が急激に変わる場合、心臓発作を起こすことがあるため、特に高齢者は注意が必要です。