椅子スクワット、ふくらはぎ上げ、立ったまま膝を上げるなど、器具や広いスペースを必要とせず、テレビを見ながらでもできる簡単な運動を、夕方の時間に30分おきに3分以内で継続すると、睡眠の質が向上すると言われています。
寝る前に激しい運動を避けるべき理由の一つは、体温と心拍数を上げて睡眠の質を低下させるからです。だからこそ、短時間の軽い運動を行うべきだそうです。
熱帯夜や高い湿度のせいで眠りにくいこの頃、今日から軽いストレッチから始めてみようと思います。
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