30分ごとに軽く動かしてくれたら～ 食後血糖がずっと！

YouTubeより有益な内容だと思います。

 

食後は5分でもすぐに座らず、軽い運動後

 

30分ごとに起きて2～3分くらい軽い運動をしてくれるのが、食後の血糖、インスリン、膵臓の負担が30～40%減少し、より効果的だそうです。

 

 

それで、何日も私も30分ごとに起きて動きました。

 

軽い運動にはキャプチャのように

 

カササギを持ち上げる（カプレーズ）

スクワット（プール、ハーフ、椅子スクワット）

ニーレイズ（所定の位置でひざまずく]

プッシュアップ[膝プッシュアップ、壁プッシュアップ]

プルアップ/ハンギング[可能な方]

所定の位置を歩く（腕まで大きく振りながら]

ディープス[椅子/ソファ利用]

ランジ

階段上り

家事（書いて拭く、皿洗い、洗濯物を敷く）

 

などがあります~~

私たちは皆食後に頻繁に動いています。

健康よく手に入れます~~