中年の「慢性疲労」を克服する3つの方法？🤔🤔

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どれだけたくさん眠っても体が重くて疲れている場合は、「慢性疲労症候群」を疑う必要があるそうです。慢性疲労の原因の一つは細胞が十分なエネルギーを生産できないことであり、細胞のエネルギー生産はミトコンドリアに関係していて、ミトコンドリアは細胞のエンジンであり、適切に管理すれば細胞のエネルギー効率が向上すると言われています。

3つの方法をおすすめしますので、ご参考ください❤️

 

 

 

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ミトコンドリアを活性化する信号伝達系があり、その中でAMPKが重要です。AMPKはエネルギー代謝の調節に中心的な役割を果たす酵素です。AMPKはエネルギーセンサーと呼ばれ、エネルギー不足時に活性化されてエネルギー生産を助けます。エネルギー恒常性を調整し、慢性疲労を克服する方法について学びます。

 

1️⃣知らせたり、断続的な断食を行いなさい

 

長時間空腹状態を維持すると、エネルギー恒常性を維持するAMPKが活性化される。特に少食や断続的断食はAMPKを活性化し、健康なミトコンドリアを維持し、その寿命を延ばす。

 

2017年のデューク大学メディカルセンターの研究によると、食事制限とAMPKはミトコンドリアの恒常性を調節する。活力と免疫力が低下し、慢性疲労が持続する場合は、少量の食事とともに約12時間の空腹を保つと、AMPKが活性化され、ミトコンドリアの機能が回復し、エネルギー代謝のバランスが調整される。

 

2️⃣体調が悪くても有酸素運動をしよう

 

運動はAMPKを活性化し、ミトコンドリアの数を増やし、機能を向上させてエネルギー生産と効率を高める。運動は酸素消費量を増やし、ミトコンドリアの活性化を促す。推奨される運動には、高強度と低強度の有酸素運動を交互に行う方法がある。心拍数を上げて息が切れるほど速く歩いたり走ったりし、中間にゆっくり歩く有酸素運動を行うと良い。また、水泳や自転車、ピラティスなども効果的である。

 

3つ目は抗酸化食品を摂取しよう

 

抗酸化物質はミトコンドリアの機能を回復し、蓄積された活性酸素を除去します。休息に次いで重要です。AMPKを活性化して健康なミトコンドリアを維持する抗酸化食品を摂取することが効果的です。

 

代表的なレスベラトロール（Resveratrol）は、果物、ナッツ、ワインなどに豊富に含まれる天然の抗酸化物質です。AMPKを活性化してエネルギー代謝の調整を助けます。また、カテキン（Catechin）は、緑茶やチョコレートなどに含まれるポリフェノールの一種です。AMPKを活性化して脂肪酸の酸化やミトコンドリアの生合成を増加させます。

 

by. Kormedi.com