Dopo una escursione su un sentiero montano accidentato, ho dolore al ginocchio e sono preoccupato

Ho principalmente fatto esercizio di camminata su percorsi di passeggiata ben pavimentati e pianeggianti.
Durante il fine settimana, le foglie autunnali erano belle e il tempo era bello, quindi ho fatto una passeggiata in montagna.
Dopo aver salito e sceso per un sentiero montano accidentato, quella notte mi faceva male il ginocchio.
Pensavo fosse solo un problema temporaneo, quindi ho applicato la lozione Mentsoraedam.
Il giorno successivo sembrava un po' meglio.
Tuttavia, dopo aver camminato per circa un'ora su un sentiero pianeggiante il giorno successivo, il dolore al ginocchio è tornato.
Prima di fare escursioni, camminare circa un'ora al giorno non era un problema.

Come posso gestire al meglio il dolore al ginocchio quando si avverte una sensazione di fastidio?