[Dolore] Dolore ai polpacci: mi sono svegliato con un crampo al polpaccio e la gamba gonfia, è stato un problema.🦵

Ho sofferto molto a causa di crampi ai polpacci durante il sonno. (Ora sto molto meglio e non ho più crampi durante il sonno.) Faccio esercizi semplici come camminare e salire le scale, e a casa principalmente lavoro seduto. Non massaggiavo bene le gambe dopo l'esercizio e, forse a causa del fatto che sto seduto a lungo mentre lavoro, le mie gambe si sono gonfiate sia di giorno che di notte. Quando mi svegliavo di notte con il dolore ai polpacci, mi spaventavo e colpivo e massaggiavo senza pietà i polpacci per calmarmi. (；ＴДＴ)

Quindi vorrei presentare alcuni metodi che sto utilizzando nel tempo libero, spero che possano essere utili come riferimento.

 

Perché si verificano crampi ai polpacci durante il sonno?

 

Carenza di minerali

Quando i minerali come calcio o magnesio sono carenti nel corpo, si può verificare uno squilibrio elettrolitico che può causare dolore.

Si può anche manifestare a causa di un consumo eccessivo di caffeina, della sindrome della vescica iperattiva, della diarrea o di una sudorazione eccessiva.

👌Quindi ultimamente sto cercando di ridurre la caffeina e se devo bere caffè, scelgo quello decaffeinato. Anche le varietà di tè contengono caffeina, quindi cerco di non berne troppo.

 

Tensione muscolare

Se si utilizza eccessivamente o si accumula affaticamento, si può provare dolore, e anche un esercizio improvviso senza riscaldamento può causare dolore.

Onestamente, penso di non fare bene il riscaldamento e di limitarmi a camminare.

Nei giorni in cui cammino molto, inevitabilmente ho dolore ai crampi ai polpacci (ToT) quindi prima di allenarmi faccio sempre!! una semplice preparazione.

 

Circolazione sanguigna insufficiente

Anche le persone che trascorrono molto tempo sedute nella stessa posizione possono sviluppare dolore. Il flusso sanguigno nelle gambe non riesce a fluire verso il cuore, rendendo difficile una circolazione regolare.

Inoltre, anche in assenza di forza sufficiente, può verificarsi dolore.

👌 Sono seduto e lavoro da molto tempo.

Quindi, sembra che la cattiva circolazione sanguigna causi crampi e dolori ai polpacci, quindi mi alzo spesso per fare stretching.

 

Prevenzione del dolore da crampi ai polpacci!

Stretching

È consigliabile fare un adeguato stretching prima e dopo l'esercizio.

Lo stretching aiuta non solo i muscoli, ma anche a migliorare la circolazione sanguigna.

 

🔸️Pasto equilibrato

Riduci le bevande contenenti caffeina e assicurati di bere abbastanza acqua per mantenere una buona idratazione.

Assicurarsi di seguire una dieta equilibrata per prevenire carenze di vari elettroliti come calcio e magnesio.

 

Collant compressivi

Aiuta a favorire il flusso sanguigno verso il cuore applicando una pressione sulla gamba.

Lo indosso a casa perché si dice che aiuti ad alleviare il dolore semplicemente indossandolo.

Potrebbe essere utile per coloro che soffrono di dolore alle gambe o problemi circolatori, o per coloro che non hanno abbastanza tempo per la gestione.

 

Sono le calze a compressione che utilizzo.

Ho acquistato presso Cash Deal e ci sono due tipi.

Grazie alla buona elasticità e flessibilità, si adatta bene e sostiene efficacemente le gambe (polpacci) quando indossato.

Quando le gambe si gonfiano, si sentono pesanti e dolenti, indossarle fa sentire le gambe più fresche, quindi le porto anche a casa per stare comodo.

 

🔹️Exsolution Meditech (aiuto per migliorare il gonfiore alle gambe)

🔹️Capsula di protezione per il polpaccio Exsolution (protezione dei muscoli delle gambe)

 

💥 Come alleviare il dolore ai crampi ai polpacci!

 

Stretching della caviglia

Aiuta ad alleviare i crampi allungando i muscoli.

Afferra la caviglia della gamba con dolore e tirala il più possibile verso il petto.

In questo momento, stendi il ginocchio e tira le punte dei piedi verso il corpo. Mantieni questa posizione per almeno 10 secondi e continua finché non senti che il dolore o il crampo al polpaccio si allevia.

 

Massaggio ai polpacci

Massaggiare i polpacci può aiutare ad allentare i muscoli e migliorare la circolazione sanguigna.

Massaggia come se disegnassi un cerchio con il palmo della mano o le dita.

 

Impacco caldo

✔️ Applicare una borsa di acqua calda aiuta a rilassare i muscoli e alleviare il dolore. Imbevi un asciugamano con acqua calda e applicalo sul polpaccio per circa 10-15 minuti.