Quali abitudini dovrei adottare per perdere il grasso addominale?🤔🤔

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Per perdere rapidamente il grasso addominale, bisogna ridurre i carboidrati raffinati, praticare il digiuno intermittente e fare almeno un'ora di camminata al giorno♡♡

 

 

 

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Il tempo è diventato improvvisamente più caldo. Si avvicina il momento di indossare vestiti più leggeri. Mi trovo davanti allo specchio senza vestiti e mi rendo conto del grasso sulla pancia nascosto dai pesanti vestiti invernali. Da ora in poi, quali abitudini dovrei adottare per perdere peso?

 

I carboidrati raffinati devono essere consumati con moderazione

 

Per perdere il grasso addominale, bisogna ridurre il consumo di alimenti ricchi di carboidrati raffinati. I carboidrati raffinati aumentano rapidamente i livelli di zucchero nel sangue rispetto ad altri nutrienti come le proteine. Quando i livelli di zucchero nel sangue salgono bruscamente, il pancreas rilascia una grande quantità di insulina per abbassarli. L'insulina immagazzina il glucosio sotto forma di glicogeno nel fegato e nei muscoli, riducendo così la glicemia. Il problema è che la quantità di glicogeno che può essere immagazzinata nel fegato e nei muscoli è limitata. Gli zuccheri rimanenti vengono convertiti in grasso e accumulati, aumentando il grasso viscerale e rendendo la pancia più gonfia.

 

Quando desidero molto mangiare pane fatto con farina, mi accontento di pane integrale. Il pane integrale è ricco di fibre e ha un ritmo di digestione e assorbimento più lento rispetto ai carboidrati raffinati. Di conseguenza, aumenta lentamente anche la glicemia. Quando ho voglia di noodles, invece di usare noodles di farina, scelgo noodles di tofu o di konjac, che aumentano la glicemia più lentamente.

 

Digiuno intermittente e camminata combinati

 

Ridurre l'apporto di carboidrati e camminare frequentemente aiuta a perdere facilmente il grasso addominale. È ancora meglio praticare il digiuno intermittente, che consiste nel non mangiare nulla al di fuori degli orari dei pasti. Una meta-analisi di 54 studi sull'esercizio per la perdita di grasso addominale ha mostrato che l'esercizio più efficace in combinazione con il digiuno intermittente è la camminata. Non basta camminare un po' davanti a casa. Fino a 30 minuti dall'inizio della camminata, il corpo brucia principalmente zuccheri. È solo dopo che inizia a bruciare il grasso. Per perdere peso in modo percepibile, bisogna camminare circa un'ora al giorno.

 

Anche se correggi il bacino, il grasso sulla pancia entra

 

Anche la correzione della postura può essere utile. Se la schiena si piega all'indietro e si spinge il bacino in avanti come un'anatra, si può avere una 'inclinazione pelvica anteriore'. In questi casi, anche senza dover seguire una dieta, correggere il bacino può far sembrare l'addome più piatto. Provate a stare con la nuca e i talloni contro il muro per verificare se avete un'inclinazione pelvica anteriore. Non cercate di raddrizzare la schiena forzatamente, ma state semplicemente in piedi in modo naturale come di consueto. Se, inserendo una mano tra la schiena e il muro, ci sono abbastanza spazio da poter inserire più di due dita, potrebbe trattarsi di un'inclinazione pelvica anteriore. Se la curva della schiena è normale, di solito si può inserire solo una dita.

 

Per alleviare la inclinazione pelvica anteriore, è necessario rafforzare gli addominali. Stando in piedi con la schiena dritta, si deve sentire come se si volesse far toccare la pelle dell'addome alla schiena, quindi si contraggono gli addominali. È sufficiente mantenere questa posizione per circa 30 secondi. Si ripete ogni volta che si ricorda durante la vita quotidiana.