Perché ho sempre voglia di mangiare😱😱... Perché non riesco a resistere all'“appetito”?🤔🤔

Se si decide di seguire una dieta salutare a base di alimenti vegetariani e poi si cerca un dolce come una torta o del pane come dessert, alla fine si finisce per non controllare bene l'appetito. Le persone che non riescono a resistere alla fame tendono a desiderare continuamente altri tipi di cibo, portando facilmente a mangiate eccessive o bulimia. Allora, perché si ha sempre voglia di cibo? Scopriamo le ragioni sorprendenti che fanno esplodere l'appetito senza che ce ne rendiamo conto.

 

◆ Variazioni di umore molto intense

 

Mangiare in eccesso o abbuffarsi può essere causato da un appetito scatenato dallo stress o da emozioni specifiche. È consigliabile annotare il proprio stato psicologico ogni volta che si avverte un forte appetito e verificare come i cambiamenti emotivi influenzano l'appetito. Stress, noia, ansia e affaticamento possono essere cause dell'appetito. Comprendere i propri schemi emotivi e di appetito permette di controllare l'appetito attraverso un equilibrio psicologico.

 

Guardo spesso video di mangiate ad alto contenuto calorico

 

Secondo un team di ricerca dell'Università della California del Sud, le trasmissioni di mangiare in diretta ad alto contenuto calorico o le immagini di cibo attivano le aree di ricompensa del cervello più delle cibi a basso contenuto calorico. Guardare video o foto di cibi che fanno ingrassare aumenta la probabilità di consumare alimenti ad alto contenuto calorico. Se vuoi guardare un mukbang, è meglio cercare cibi preparati con ingredienti sani e a basso contenuto calorico.

 

Saltare la colazione

 

Quando si sveglia al mattino, è facile saltare la colazione perché si perde l'appetito. Tuttavia, saltare la colazione aumenta la probabilità di mangiare troppo in seguito. Potresti pensare di poter controllare te stesso, ma senza rendertene conto, finisci per mangiare anche solo un boccone in più. Secondo uno studio pubblicato su una rivista di nutrizione, le donne in sovrappeso che consumano una colazione di circa 350 calorie contenente proteine riducono la probabilità di fare spuntini rispetto a quando saltano la colazione. Questo perché le proteine stimolano il rilascio di dopamina, una sostanza chimica che aiuta a controllare l'appetito nel cervello.

 

 

◆ La dimensione del boccone è troppo grande

 

Secondo un team di ricerca dell'Università Cornell negli Stati Uniti, se la dimensione di un boccone, ovvero la quantità di cibo che si può mangiare in un solo morso, è piccola, la soddisfazione aumenta anche con un consumo inferiore. Dopo aver condotto uno studio su 104 studenti, il team di ricerca ha riscontrato che gli studenti con bocconi di dimensioni più piccole mangiavano il 25% in meno rispetto a quelli con bocconi più grandi. In altre parole, maggiore è la dimensione del boccone, più si mangia e si manifesta l'appetito.

 

◆ Mancanza di concentrazione e distrazione

 

Secondo un esperimento condotto da un team di ricerca britannico, una passeggiata di 15 minuti aiuta a ridurre l'appetito. Inoltre, ci sono studi che dimostrano che quando si ha fame, immergersi in giochi come il Tetris può ridurre l'appetito. In questo modo, concentrarsi su altre attività può diminuire l'appetito. Quando si lavora o si studia, invece di distrarsi o pensare continuamente ad altre cose, concentrarsi sull'attività attuale può aiutare a ridurre l'appetito.

 

 

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Per evitare di cadere in abbuffate e binge eating

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Non saltare nemmeno la colazione, sto attualmente facendo così.

Devo concentrarmi di più sul lavoro♡