깐데또까
바로 한번 도전 해보았어요 의자를 두고 앉았다 일어서기가 살짝 비틀거리긴 햇어요 그래도 이정도면^^
La tua storia
Tutti invecchiano allo stesso modo con il passare del tempo dalla nascita. Tuttavia, il ritmo dell'invecchiamento fisico varia da persona a persona. Anche tra coloro che hanno superato i 50 anni, alcuni hanno un'età fisica paragonabile a quella di persone di 20 o 30 anni, mentre molti altri si sono indeboliti al livello di persone di 70 o 80 anni. Esistono due test per determinare se la tua età fisica è a un livello appropriato.
"Quanti anni ho?"... Fai questi 'due test' per scoprirlo subito.
La prima prova consiste nell'"essere in equilibrio su una gamba sola".
Innanzitutto, mettiti in piedi con entrambi i piedi a terra. Poi, solleva una gamba e mantieni l'equilibrio il più a lungo possibile.
Dopodiché, è sufficiente tenere la gamba sollevata il più a lungo possibile finché non tocca di nuovo terra, e quindi misurare il tempo impiegato fino a quel momento. Secondo il Servizio Sanitario Nazionale del Regno Unito (NHS), la durata normale per tenere una gamba sollevata varia in base alla fascia d'età: 43 secondi per i 18-39enni, 40 secondi per i 40-49enni, 37 secondi per i 50-59enni, 30 secondi per i 60-69enni, 18-19 secondi per i 70-79enni e circa 5 secondi per gli ultraottantenni. Rimanere in piedi su una gamba per più di 40 secondi è talvolta considerato un indicatore di longevità. Inoltre, uno studio pubblicato nel 2022 ha rivelato che gli individui di mezza età che non riescono a stare in piedi su una gamba per più di 10 secondi hanno circa il doppio delle probabilità di morire entro i successivi 10 anni, indipendentemente dalla causa.
"Quanti anni ho?"... Fai questi 'due test' per scoprirlo subito.
Età corporea
Il secondo test consiste nell'"alzarsi in piedi su una gamba sola da una sedia alta 40 cm".
In questa fase, non usate le mani; tenetele unite davanti al petto.
Questo test, ideato in Giappone, considera l'incapacità di stare in piedi su una gamba sola come Stadio 1, ovvero la fase iniziale della sindrome da disfunzione motoria. Considera invece l'incapacità di alzarsi da una sedia alta 20 cm usando entrambe le gambe come Stadio 2, una forma grave di sindrome da disfunzione motoria.
Per stare in piedi su una gamba sola, i quadricipiti nella parte anteriore della coscia – i muscoli più grandi del corpo – e i muscoli glutei devono essere sufficientemente sviluppati. Una persona con questi due muscoli ben sviluppati può essere considerata dotata di elevata massa muscolare e forza.
Per rafforzare i muscoli dei glutei e delle cosce, è fondamentale allenare costantemente la parte inferiore del corpo. A tal fine, consiglio di eseguire regolarmente gli affondi: appoggiate le mani sui fianchi per mantenere la parte superiore del corpo ferma, piegate un ginocchio ed estendete l'altra gamba all'indietro, come per battere il piede a terra. Un altro esercizio efficace consiste nello sdraiarsi a terra con le ginocchia dritte, contraendo i muscoli delle cosce e tirando le dita dei piedi a 45 gradi verso il corpo, mantenendo la posizione per tre secondi; questa posizione è efficace anche per rafforzare i quadricipiti, che si estendono su tutta la coscia. Uno stile di vita sedentario accelera la perdita di massa muscolare dopo la mezza età. È necessario muovere il corpo per sviluppare resistenza e mantenersi in salute.
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Penso di poter stare in piedi a lungo.
Sedersi e alzarsi con una sedia
Per qualche ragione, ho la sensazione che sarà difficile.
Prova questo.
Visto che dicono che posso scoprire la mia età fisica
Quanto puoi fare...