Iniziare la dieta? Prova 'questo' per due settimane... perderai peso rapidamente

Iniziare la dieta? Prova 'questo' per due settimane... perderai peso rapidamente

Giornalista Han Hee-jun

Per perdere peso, di solito si regola prima la quantità di cibo, ma per vedere davvero gli effetti della dieta, c'è qualcosa da fare prima. Da due settimane prima di ridurre la quantità di cibo, prepariamo il corpo a diventare un "metabolismo che consuma energia".

 

 Il metabolismo energetico si riferisce a uno stato del corpo in cui il metabolismo basale è elevato. Avere un metabolismo basale elevato è importante per una buona perdita di peso, ma ridurre semplicemente la quantità di cibo porta a una diminuzione del metabolismo basale del corpo. Mangiare meno può portare a una perdita di peso temporanea, ma allo stesso tempo il metabolismo basale diminuisce, rendendo più difficile perdere peso a lungo termine. Si possono anche sperimentare effetti collaterali come stitichezza, indigestione e senso di stanchezza. È per questo motivo che è importante preparare il corpo a uno stato di consumo energetico prima di ridurre la quantità di cibo.

 

 Se si aumenta la massa muscolare e si si riposa bene nelle due settimane prima di ridurre l'apporto calorico, sarà più facile perdere peso anche con una riduzione minima dell'alimentazione.

 

Per perdere peso, di solito si regola prima la quantità di cibo, ma per vedere davvero gli effetti della dieta, c'è qualcosa da fare prima. Da due settimane prima di ridurre la quantità di cibo, prepariamo il corpo a diventare un "metabolismo che consuma energia".

 

 Il metabolismo energetico, o metabolismo basale elevato, si riferisce a uno stato del corpo in cui il metabolismo basale è alto. Avere un metabolismo basale elevato è importante per una buona perdita di peso, ma ridurre semplicemente la quantità di cibo consumato abbassa il metabolismo basale del corpo. Mangiare meno può portare a una perdita di peso temporanea, ma di conseguenza il metabolismo basale diminuisce, rendendo più difficile perdere peso a lungo termine. Si possono anche sperimentare effetti collaterali come stitichezza, indigestione e senso di stanchezza. È per questo motivo che è importante preparare il corpo a uno stato di consumo energetico prima di ridurre la quantità di cibo.

 

 Per diventare un metabolismo che consuma energia, è essenziale praticare l'aumento della massa muscolare. Il grasso consuma solo 3 kcal per chilogrammo, mentre i muscoli consumano 20 kcal per chilogrammo.

 

I metodi efficaci per sviluppare i muscoli variano a seconda dell'età. Dai 10 ai 20 anni, è utile praticare esercizi aerobici come andare in bicicletta, nuotare o salire le scale, che coinvolgono le grandi masse muscolari come addome, schiena, spalle e cosce. A partire dai 30 anni, i muscoli iniziano a invecchiare, quindi è consigliabile dedicarsi a esercizi di forza come sollevare manubri. Oltre i 40 anni, la flessibilità diminuisce drasticamente e i muscoli non si muovono più agevolmente. È importante combinare esercizi di forza con sufficienti esercizi di stretching. Un allenamento di 30 minuti a 1 ora, tre volte alla settimana, è adeguato.

 

 In questo momento, non bisogna saltare i pasti. Se il digiuno dura troppo a lungo, il corpo tende a conservare il cibo invece di consumarlo quando entra nel sistema, riducendo così il metabolismo basale. La dieta dovrebbe essere composta principalmente da alimenti ricchi di proteine per favorire un buon consumo di energia.

 

È importante dormire bene, perché se non si dorme bene il metabolismo basale diminuisce e l'apporto di cibo aumenta di circa il 20% rispetto al solito. Bisogna essere addormentati tra le 12 e le 2 di notte, e si consiglia di dormire un totale di 6-8 ore al giorno.

 

 Se si regola l'apporto alimentare dopo circa due settimane di questo sforzo, anche mangiando solo due o tre cucchiai di riso in meno, si perde peso più facilmente rispetto a prima.