減肥與水腫管理

早上起床時手會腫脹，晚上小腿會感到緊繃。

這是腫脹的證據。

所以手腫是運動後隨著時間逐漸好轉，而水腫則用泡沫滾輪來放鬆。

你平時有在做這樣的腫脹管理嗎？

減肥與副作用密切相關。

體內水分過度積聚導致身體腫脹的現象稱為水腫。

其中一個阻礙減肥的主要原因是水腫。

成功減肥的必做腫脹管理

有哪些東西呢？

 

 

 

水腫管理方法

✅減少鹽分攝取
水腫的主要原因之一是鹽分（鈉）的過量攝取。當鹽分攝取過多時，身體內排出水分變得困難，從而可能導致水腫。避免鹹食，簡單調味，並減少加工食品的攝取是很重要的。

✅充足的水分攝取
具有諷刺意味的是，為了減少水腫，充足的水分攝取是必要的。多喝水有助於排出體內積聚的鈉，並促進新陳代謝，從而預防水腫。建議每天至少喝1.5升以上的水。

✅增加鉀的攝取
鉀有助於排出鈉。食用香蕉、馬鈴薯、酪梨、菠菜等富含鉀的食物，有助於預防和控制水腫。增加鉀的攝取可以降低體內鈉的濃度，促進水分排出，從而減少水腫。

✅規律的運動
運動有助於改善血液循環，促進淋巴循環，從而減少水腫。尤其是有氧運動對於水腫的管理非常有效，當下肢水腫嚴重時，散步、游泳、騎自行車等運動都很適合。運動時會通過出汗排出水分，肌肉的運動也能幫助排出體內積存的水分。

✅飲食管理
多攝取新鮮的水果和蔬菜對於水腫管理也很重要。尤其是富含抗氧化成分的食物，可以減少體內的發炎反應，促進水分代謝。在進行減重時，保持均衡的飲食同時減少鹽分攝取，並加入富含膳食纖維和鉀的食物是很好的做法。

✅壓力管理
壓力會引起荷爾蒙變化，可能會加重水腫。為了減少壓力，實踐冥想、瑜伽、充足的睡眠等是很好的方法。妥善管理壓力有助於維持荷爾蒙平衡，預防水腫。

✅睡眠與休息
充足的睡眠與休息在預防和管理水腫方面扮演著重要角色。睡眠不足會導致身體疲勞，並可能影響水分代謝。睡前避免喝太多水，並注意確保良好的睡眠品質。

 

 

 

來源：減肥很好