(Dieta) L'80% delle persone che perdono peso lo riprendono entro 2 anni... Quali sono le migliori abitudini per evitare l'effetto yo-yo delle diete?

L'80% delle persone che perdono peso lo riprendono entro 2 anni... Quali sono le migliori abitudini per evitare l'effetto yo-yo delle diete?

 

Il giornalista Kim Soo-hyun

 

Mantenere il peso perso è più difficile che perderlo. Gli studi dimostrano che l'80% delle persone che riescono a perdere peso con una dieta subisce l'effetto yo-yo entro due anni. Questo fenomeno di perdere peso e poi riprenderlo è chiamato "effetto yo-yo". Come si può mantenere il peso perso dopo una dieta efficace? Esploriamo le migliori abitudini per prevenire l'effetto yo-yo.

 

◆ Mangia cereali integrali

Secondo l'American Journal of Clinical Nutrition, le donne di mezza età che consumano molti cereali integrali sono significativamente più magre e sane di quelle che non ne consumano. Mangiare riso integrale, pasta integrale e pane integrale può aiutare a mantenere una figura snella.

 

◆ Fai sempre colazione

La colazione è fondamentale per perdere e mantenere il peso. Secondo l'American Journal of Epidemiology, chi salta la colazione ha una probabilità 4,5 volte maggiore di diventare obeso. Una colazione semplice, ricca di proteine ​​e verdure, può aiutare a prevenire abbuffate e voglie a pranzo e a cena.

 

◆ Bere molta acqua

Secondo un team di ricerca della Virginia Tech, chi beve due bicchieri d'acqua prima di un pasto mangia meno e perde il 30% di grasso corporeo in più entro tre mesi rispetto a chi non beve acqua. Il semplice passaggio da succhi di frutta o bevande gassate all'acqua può portare a una perdita di peso di 2-3 kg.

 

◆ Muoviti il ​​più possibile

Studi hanno dimostrato che le persone magre trascorrono meno tempo sedute, spesso vagano o salgono le scale per rispondere a una telefonata e si sentono spesso irrequiete. Per questo motivo, chi si muove molto brucia 2.000 calorie in più al giorno rispetto a chi rimane sedentario.

 

 

◆ Non mangiare dopo le 20:00

La rivista Obesity ha analizzato la correlazione tra cenare presto e mantenere una linea snella. I risultati hanno dimostrato che fare spuntini quando il corpo ha bisogno di dormire porta a un rapido aumento di peso.

 

 

◆ Dormire a sufficienza

Gli adulti hanno bisogno in media di sette ore e mezza di sonno. Gli studi dimostrano che le persone che non dormono abbastanza hanno maggiori probabilità di ingrassare.

 

◆ Controlla il tuo peso ogni giorno

Alcune guide dietetiche sostengono che controllare il peso troppo frequentemente possa effettivamente causare stress. Tuttavia, per prevenire l'effetto yo-yo, è necessario salire sulla bilancia ogni giorno, senza eccezioni. Studi hanno dimostrato che pesarsi una volta al giorno può aiutare a prevenire l'aumento di peso a lungo termine.

 

 

◆ Riduce preoccupazione e stress

Esistono numerosi studi che analizzano il legame tra stress e obesità. Le persone che soffrono di stress cronico tendono a mangiare di più e a sviluppare obesità addominale. L'aumento di peso indotto dallo stress può essere prevenuto facendo esercizio fisico, dormendo a sufficienza ed evitando stimolanti e alcol.

 

 

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Ci sono riuscito per due anni nel 2015 e ho perso molto peso.

Da circa due mesi non ci riesco più.

Il peso perso è tornato il più velocemente possibile.

La velocità con cui si aumenta di peso è molto più rapida della velocità con cui si perde peso durante una dieta.