Anche se perdi peso, l'80% riacquista peso entro due anni... Qual è la migliore abitudine per prevenire la perdita di peso?

 

Giornalista Kim Soo-hyun

 

Mantenere il peso piuttosto che perderlo è più difficile. Secondo uno studio, l'80% delle persone che hanno avuto successo nel dimagrimento sperimenta il fenomeno della perdita di peso dopo due anni. Questo ritorno al peso originale viene chiamato "effetto yo-yo". Come si può mantenere il peso ridotto con successo dopo una dieta? Scopriamo le migliori abitudini per prevenire l'effetto yo-yo.

 

Mangiare cereali integrali

Secondo il Journal of Clinical Nutrition degli Stati Uniti, le donne di mezza età che consumano molti cereali integrali risultano molto più snelle e sane rispetto a quelle che non lo fanno. Mangiare riso integrale, pasta integrale e pane integrale aiuta a mantenere una figura snella.

 

Assicurati di fare sempre colazione

La colazione è molto importante per la perdita e il mantenimento del peso. Secondo il Journal of Epidemiology degli Stati Uniti, le persone che non fanno colazione hanno una probabilità 4,5 volte superiore di diventare obese. Una semplice colazione a base di proteine e verdure aiuta a prevenire il mangiare eccessivo e la fame durante pranzo e cena.

 

Bere molta acqua

Secondo un team di ricerca della Virginia Polytechnic Institute, le persone che bevono due bicchieri d'acqua prima dei pasti tendono a mangiare meno e, rispetto a coloro che non bevono acqua, riescono a ridurre il grasso corporeo del 30% in tre mesi. Sostituire succhi o bibite gassate con acqua può aiutare a perdere tra 2 e 3 kg di peso corporeo.

 

Muoviti il più possibile

Le persone snelle tendono a trascorrere meno tempo sedute, spesso si aggirano o usano le scale quando rispondono al telefono, e spesso non riescono a stare fermi nemmeno per un momento, secondo uno studio. Per questo motivo, le persone che si muovono molto bruciano circa 2000 calorie in più al giorno rispetto a quelle che stanno sedute tutto il giorno.

 

 

Non mangiare dopo le 20:00

La rivista 'Obesità' ha analizzato la correlazione tra cenare presto e mantenere una figura snella. Di conseguenza, è stato scoperto che mangiare snack quando il nostro corpo desidera dormire provoca un rapido aumento di peso.

 

 

Dormi abbastanza

Gli adulti dovrebbero dormire in media 7 ore e 30 minuti. Ci sono studi che indicano che le persone che non dormono abbastanza hanno una maggiore probabilità di aumentare di peso.

 

Controlla il peso ogni giorno

Alcuni guide di dieta affermano che controllare il peso troppo frequentemente può causare stress. Tuttavia, per prevenire il fenomeno del yo-yo, è necessario salire sulla bilancia ogni giorno senza mancare. Secondo studi correlati, pesarsi una volta al giorno può aiutare a prevenire un aumento di peso nel lungo termine.

 

 

◆ Riduci preoccupazioni e stress

Ci sono molti studi che analizzano la correlazione tra stress e obesità. È stato dimostrato che le persone soggette a stress cronico tendono a mangiare di più e a sviluppare un aumento di peso addominale. È possibile prevenire l'aumento di peso causato dallo stress attraverso l'esercizio fisico, un sonno sufficiente e evitando stimolanti o alcol.

 

 

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Nel 2015, ho gestito per due anni e ho perso molto peso.

Non ho tenuto sotto controllo, sono circa due mesi, vero?

Sembra che torni con la stessa quantità di KG che manca.

Il ritmo di aumento di peso è molto più rapido rispetto alla velocità di perdita di peso durante una dieta.