Qual è la migliore abitudine per prevenire il 'yo-yo'?😪

Si dice che mantenere il peso sia più difficile che perderloㅠㅠ Secondo una ricerca, l'80% delle persone che hanno avuto successo nel dimagrimento sperimenta il fenomeno yo-yo entro due anni. Il fenomeno yo-yo si verifica quando si perde peso e poi si torna al peso originale; come si può mantenere il peso ridotto con successo? Scopriamo le migliori abitudini per prevenire il fenomeno yo-yo!!^^

Secondo il Journal of Clinical Nutrition degli Stati Uniti, le donne di mezza età che consumano molti cereali integrali risultano molto più snelle e sane rispetto a coloro che non lo fanno. Mangiare riso integrale, pasta integrale e pane integrale aiuta a mantenere una figura snella.

 

Assicurati di fare sempre colazione.

La colazione è molto importante per la perdita e il mantenimento del peso. Secondo il Journal of Epidemiology degli Stati Uniti, le persone che non fanno colazione hanno una probabilità 4,5 volte superiore di diventare obese. Una semplice colazione a base di proteine e verdure aiuta a prevenire il mangiare eccessivo e la fame durante pranzo e cena.

 

Bevi molta acqua.

Secondo un team di ricerca della Virginia Polytechnic Institute, le persone che bevono due bicchieri d'acqua prima dei pasti tendono a mangiare meno e, rispetto a coloro che non bevono acqua, riescono a ridurre il grasso corporeo del 30% in tre mesi. Sostituire succhi o bibite gassate con acqua può anche aiutare a perdere 2-3 kg di peso corporeo.

 

Muoviti il più possibile.

Le persone snelle tendono a trascorrere meno tempo sedute, spesso si aggirano o usano le scale quando rispondono al telefono, e spesso non riescono a stare fermi nemmeno per un momento, secondo uno studio. Per questo motivo, le persone che si muovono molto bruciano circa 2000 calorie in più al giorno rispetto a quelle che stanno sedute tutto il giorno.

 

Non mangiare dopo le 20:00.

La rivista 'Obesità' ha analizzato la correlazione tra cenare presto e mantenere una figura snella. Di conseguenza, è stato scoperto che mangiare snack quando il nostro corpo desidera dormire provoca un rapido aumento di peso.

 

Dormi abbastanza.

Gli adulti dovrebbero dormire in media 7 ore e 30 minuti. Ci sono studi che indicano che le persone che non dormono abbastanza hanno una maggiore probabilità di aumentare di peso.

 

Controlla il peso ogni giorno.

Alcuni guide di dieta affermano che controllare il peso troppo frequentemente può causare stress. Tuttavia, per prevenire il fenomeno del yo-yo, è necessario salire sulla bilancia ogni giorno senza mancare. Secondo studi correlati, pesarsi una volta al giorno può aiutare a prevenire un aumento di peso nel lungo termine.

 

Riduci preoccupazioni e stress.

Ci sono molti studi che analizzano la correlazione tra stress e obesità. È stato dimostrato che le persone soggette a stress cronico tendono a mangiare di più e a sviluppare un aumento di peso addominale. È possibile prevenire l'aumento di peso causato dallo stress attraverso l'esercizio fisico, un sonno sufficiente e evitando stimolanti o alcol.

 

Fonte: Komedii.com

 

Ecco perché è arrivato il effetto yo-yo😅

Muoversi di più e non mangiare dopo le 8

Dormire a sufficienza e gestire lo stress

Sono tutte cose difficili. Non mangiare dopo le 8.

Devo cercare di andare a letto presto. 🥲