Munkabi... Cách chăm sóc vóc dáng lại trở thành đề tài nóng, chăm chỉ tập 'bài tập này'~~

Cách giữ dáng của người mẫu Moon Ga-bi (35 tuổi), người đã sinh con trai của diễn viên Jung Woo-sung (51 tuổi), lại trở thành đề tài bàn tán.

 

Munkabi đã giành chiến thắng tại cuộc thi "Miss World Bikini" vào năm 2011 và vào năm 2018, cô đã tiết lộ chiều cao 172cm và cân nặng 45kg trong chương trình giải trí "Get It Beauty" của OnStyle. Khi được hỏi về bí quyết giữ dáng, cô nói: "Chế độ ăn không quá nghiêm ngặt, tôi ăn những món mình muốn, nhưng mỗi ngày tôi tập thể lực 2 tiếng" và "Tôi khuyên nên tập các bài tập có thể thực hiện trong sinh hoạt hàng ngày như 'Dunky Kick'", cô đã tự thể hiện bài tập Dunky Kick. Hãy cùng tìm hiểu kỹ hơn về bí quyết giữ dáng của Munkabi.

 

◇Tập luyện sức mạnh để tăng cường trao đổi chất cơ bản

Trong quá trình giảm cân, tập luyện sức mạnh là điều cần thiết. Tập luyện sức mạnh giúp phát triển cơ bắp và tăng cường lượng trao đổi chất cơ bản, từ đó làm tăng hiệu quả giảm cân của việc tập luyện. Lượng trao đổi chất cơ bản là lượng năng lượng mà cơ thể sử dụng để duy trì các hoạt động sinh tồn cơ bản như hô hấp, duy trì nhiệt độ cơ thể, v.v. Lý do tại sao cần tập luyện sức mạnh để nâng cao lượng trao đổi chất cơ bản là như sau. Cơ bắp tiêu thụ nhiều năng lượng để hoạt động và duy trì chức năng cơ thể, do đó, người có nhiều cơ bắp hơn cùng trọng lượng sẽ tiêu thụ nhiều năng lượng hơn. Đặc biệt, việc duy trì đều đặn các bài tập phát triển cơ bắp ở vùng đùi và ngực là rất tốt.

 

◇ Động tác đá chân mạnh mẽ để tăng cường mông

Động tác đá lưng là bài tập giúp tăng cường cơ mông. Cơ mông đóng vai trò quan trọng trong cơ thể chúng ta. Nó kết nối phần trên và dưới của cơ thể, đồng thời giữ chặt xương chậu, đùi và lưng, giúp cột sống thẳng đứng. Khi cơ mông yếu đi, tư thế sẽ bị gù, cân bằng cơ thể bị mất và dễ bị ngã.

 

Do đó, cột sống có thể bị lệch hoặc xương có thể bị gãy. Động tác Donkey Kick là bài tập giúp phát triển toàn bộ cơ mông, cách thực hiện như sau.

Đầu tiên, bạn chuẩn bị tư thế quỳ bằng bốn chân.

Sau đó, cảm giác như làm cho bụng thon gọn lại, bạn hãy cố gắng siết chặt bụng.

Đầu tiên, nâng một chân lên trên, sao cho đầu, vai và hông tạo thành một đường thẳng ngang.

Trong trạng thái này, hãy siết chặt mông và nâng chân lên cao hơn.

Lặp lại từ 12 đến 15 lần cho mỗi bộ.

Khi đá móc, cần cẩn thận vì lưng có thể bị gập lại và gây chấn thương.

 

Nguồn: Health Chosun