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유용한 정보 잘 봤어요 혈당 수치가 항상 경계였는데 조심해야겠네요
11/24(일)“과일도 적당히 먹어야”...뜻밖에 당 많은 과일 vs 적은 과일
2024.11.24 21:48
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WHO 권장 하루 당분 적정 섭취량은 25g(6티스푼)~36g(9티스푼)
배는 의외로 당분 함량이 높은 과일 중 하나로 꼽힌다. [사진=클립아트코리아]
과일은 건강을 위해 자주 먹어야 할 식품인데 우리 몸에 필요한 섬유질 등 다양한 영양소가 들어있기 때문이다. 하지만 과일에는 당분도 들어있다. 과일에 따라 당 함량이 다르기 때문에, 어떤 과일에 얼마만큼의 당이 들어있는지 알고 먹는 양에 신경 쓸 필요가 있다.
|당 많은 과일|
ㆍ바나나
중간 크기 바나나 1개에 14g의 당이 들어있다. 너무 많다고 생각되면 반만 잘라 시리얼에 넣어먹거나 작게 잘라 샌드위치에 넣어 먹으면 된다.
ㆍ무화과
중간 크기 2개에 16g의 당이 들어있다. 당 섭취량을 신경 쓴다면 조각으로 잘라 위에 치즈를 얹어 먹어보자. 단백질이 풍부한 간식이 된다. 소스로 만들어 먹을 수도 있다.
ㆍ수박
중간 크기 1조각에 17g의 당이 들어있다. 수박에는 수분도 많지만, 전해질이라고 하는 특별한 미네랄도 들어있다. 햇볕 아래에서 활동한 후 재충전을 위해 우리 몸에 꼭 필요한 성분이기도 하다. 한 번에 한 두 조각만 먹는 것이 좋다.
ㆍ배
중간 크기의 배 1개에는 17g의 당이 들어있다. 당 섭취량을 줄이려면 하나를 다 먹지 않는 것이 좋다. 저지방 요구르트나 샐러드 위에 몇 조각만 얹어 먹는다.
ㆍ체리
달콤한 체리 1컵에는 18g의 당이 들어있다. 큰 그릇에 가득 넣고 먹으면 얼마나 많이 먹는지 모를 수 있다. 미리 양을 정해서 어느 정도 당을 섭취하는지 파악하면서 먹어야 한다.
ㆍ포도
포도 1컵에는 약 23g의 당이 들어있다. 한 개, 두 개 입에 넣다 보면 쉽게 당 섭취가 늘어날 양이다.
ㆍ망고
망고 1개에는 무려 45g의 당이 들어있다. 체중 조절을 하거나 당 섭취량을 신경 쓴다면 좋은 선택은 아니다. 한 번에 하나를 다 먹기보다 여러 번에 나눠 먹는 것이 좋다.
|의외로 당이 적은 과일|
ㆍ라즈베리
라즈베리 1컵에는 8g의 섬유질이 들어있고, 당분은 단 5g만 들어있다. 섬유질은 소화에 좋고 적은 칼로리를 섭취해도 포만감을 줄 수 있다.
ㆍ오렌지색 멜론
중간 크기 1조각으로 섭취하는 당은 단 5g, 열량은 23칼로리다. 달콤한 맛을 생각하면 놀랍게 적은 양이다.
ㆍ아보카도
모든 과일이 단 맛을 내는 건 아니다. 아보카도 1개에 들어있는 당 함량은 단 1.33g이다. 샐러드에 넣어 먹거나, 토스트에 발라 먹거나, 과카몰리를 만들어보자. 단, 당 함량은 낮지만 칼로리는 높다는 점에 주의해야 한다.
출처:코메디 닷컴
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commento 14
강미형정보 감사합니다 잘보고가요
냥식집사네 정보가 도움이 되었길요. 과일도 당도 높지 않으걸로 잘 챙겨드세요.
더달달베리 계통만 먹어야겠나봐요 제가 좋아하는 건 다 당이 높네요ㅠ
- 냥식집사
베리 계통이 좋기는 하지요. 당이 높은 과일은 적당히 조절해야 겠어요.
- 지영도영
당이 많이 들어가 과일은 적당히 먹어야겠네요
- 냥식집사
당이 들어간 과일들이 맛이 좋기는 하지만 역시 조절이 필요하긴 하네요
서여사맞아요 과일도 적당히가 좋지요
- 냥식집사
과일이라고 다 좋은건 아니네요. 역시 적당히 먹으면서 조절해야 겠어요.
- 깐데또까
당이 없는~ 과일로 많이 먹어야 겠는데요~ 과일도 당때문에 많이 먹음 안된다는데 자꾸 먹고 싶어져요
- 냥식집사
당이 있으면 맛있긴 하지만 조절하면서 적당히 먹어야 겠어요. 베리류가 당이 없고 좋긴하네요.
아침햇살77달달한것 당이 많겠죠 과일 당도 해로운가요??
은하수과일에 당이 많아 적당히 먹어야겠어요 당광리 중요하지요