Una dieta povera di carboidrati e ricca di grassi è adatta a me? La dieta ABC è più adatta a me? Trova il piano alimentare più efficace.

Per perdere peso e mantenersi in salute, è necessario trovare la dieta giusta per te. Gli esperti di salute americani hanno condiviso con WebMD i loro consigli su come trovare la dieta più adatta a te.

 

◇È possibile praticarlo per molto tempo? La prima priorità è determinare se la tua dieta è sostenibile. Ecco come capire se la tua dieta è sana e sostenibile.

 

▲ Consentire una varietà di alimenti da tutti i gruppi alimentari ▲ Includere l'esercizio fisico ▲ Perdere peso lentamente e costantemente ▲ Consentire spuntini tra i pasti ▲ Scegliere un piano alimentare basato sulla ricerca ▲ Aumentare l'assunzione di acqua ▲ Scegliere un metodo dietetico che non si basi sugli integratori.

◇Il tasso di perdita di peso è appropriato? Una rapida perdita di peso spesso comporta una perdita di acqua maggiore rispetto a quella di grasso, quindi è importante perdere peso in modo lento e costante. I metodi di perdita di peso rapida spesso comportano una perdita di acqua, muscoli e un po' di grasso, con un possibile effetto yo-yo, con conseguente ripresa del peso una volta interrotta la dieta. Idealmente, si raccomanda di puntare a una perdita di peso settimanale di 0,5-1 kg e di assumere circa 500 kcal al giorno.

 

◇Si adatta al tuo stile di vita abituale? Dovresti verificare se il piano alimentare è in linea con le tue abitudini alimentari e il tuo stile di vita. Considera fattori come: è compatibile con le tue abitudini alimentari, di viaggio e di consumo di pasti fuori casa? Riesci a rispettare gli orari dei pasti, quelli consigliati per i pasti e gli spuntini? Richiede una preparazione o una cottura particolari? Dovresti anche considerare il tuo livello di attività fisica abituale.

 

Per chi trascorre molto tempo seduto, programmi di allenamento troppo ambiziosi sono destinati a compromettere l'aderenza. Scegliete un piano alimentare che includa routine di allenamento che possano essere integrate nella vostra routine quotidiana. Anche se non si tratta necessariamente di esercizio fisico, considerate attività che aumentino il movimento di tutto il corpo, come camminare, dedicarvi al giardinaggio o alle pulizie di casa.

 

◇È possibile migliorare le cattive abitudini? Una dieta non dovrebbe limitarsi a perdere peso; dovrebbe anche aiutarti a migliorare le tue abitudini di vita e la tua salute generale. Abbandonare le cattive abitudini produce risultati più duraturi rispetto a una perdita di peso temporanea. "Basta scegliere un metodo che ti aiuti a riconoscere le abitudini che ostacolano la gestione del peso", afferma Judy Rodriguez, professoressa di nutrizione presso l'Università della Florida del Nord.

 

"Il miglior piano di dimagrimento è quello che non ti fa sentire come se fossi a dieta", ha affermato. Pensare di essere a dieta può portare a voglie ossessive di cibo e frustrazione quando le cose non funzionano, quindi è meglio gestire il peso modificando gradualmente le proprie abitudini quotidiane.

 

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È facile migliorare le cattive abitudini?

Penso che prima dobbiamo risolvere questo problema.

A causa dell'abitudine di stare seduti a lungo

Anche stamattina nel cortile

Ho preso una tazza di caffè mentre camminavo,

Sarà d'aiuto?