Per perdere peso e mantenere la salute, è necessario trovare il metodo di dieta più adatto a me. Gli esperti di salute americani hanno condiviso su WebMD come trovare il miglior metodo di dieta adatto a sé.

 

Prima di tutto, è importante verificare se si tratta di un metodo di dieta sostenibile e che si possa mantenere a lungo termine. Ecco come verificare se si tratta di un metodo di dieta sano e sostenibile.

 

▲Consumo di una varietà di alimenti di tutti i gruppi alimentari ▲Inclusione di esercizio fisico ▲Perdita di peso lenta e costante ▲Consentire spuntini tra i pasti ▲Piano dietetico basato su ricerche ▲Aumentare l'assunzione di acqua ▲Metodo di dieta che non si affida a integratori

Se la perdita di peso è troppo rapida, la perdita di acqua sarà maggiore della riduzione di grasso, quindi è importante perdere peso lentamente e costantemente. Un metodo di perdita di peso in breve tempo provoca la perdita di acqua, muscoli e una piccola quantità di grasso, e se si interrompe la dieta, il peso ritorna a salire, causando il fenomeno yo-yo. È ideale mirare a perdere circa 0,5-1 kg a settimana, consumando circa 500 kcal al giorno.

 

◇È necessario verificare se il metodo di dieta si adatta al proprio stile di vita quotidiano, inclusi le abitudini alimentari e le routine abituali. ▲Controllare se si adatta ai propri schemi di pasti, viaggi e uscite a mangiare ▲Se si riesce a rispettare gli orari dei pasti, le porzioni raccomandate e la frequenza di spuntini ▲Valutare se sono necessari preparativi speciali o cucinare. È inoltre importante considerare la quantità di esercizio fisico abituale.

 

Per le persone che trascorrono molto tempo sedute, stabilire un piano di esercizio troppo impegnativo può ridurre la probabilità di seguirlo. È importante scegliere un metodo di dieta che includa un piano di esercizio praticabile nella vita quotidiana e, anche se non si tratta di esercizio, praticare attività che aumentano il movimento di tutto il corpo come camminare, curare il giardino o pulire la casa.

 

◇Può migliorare le cattive abitudini La dieta non consiste semplicemente nel perdere peso, ma anche nel migliorare le cattive abitudini di vita e promuovere la salute generale. Correggere le cattive abitudini porta a risultati più duraturi rispetto a una perdita di peso temporanea. La professoressa Judy Rodriguez, esperta di nutrizione presso l'Università della Florida del Nord, afferma: "Basta scegliere un metodo che aiuti a riconoscere le abitudini che ostacolano la gestione del peso".

 

Il miglior piano di perdita di peso è quello che non dà l'impressione di essere a dieta", ha detto. Pensare di essere a dieta può portare a un'ossessione per il cibo e a frustrazione quando i risultati non arrivano, quindi è preferibile correggere gradualmente le proprie abitudini quotidiane e gestire il peso.

 

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È facile migliorare le cattive abitudini?

Probabilmente dovremmo sistemarlo da lì ㅎ

Per l'abitudine di stare seduti a lungo

Anche questa mattina nel cortile

Ho preso un caffè mentre camminavo.

Posso essere d'aiuto?