Con l'età, è inevitabile che la memoria si deteriori. Tuttavia, è possibile rallentare il declino. Il professor Takari Kumby della Keck School of Medicine dell'Università del Sud California (USC) ha detto in un'intervista a 'Yahoo Life' che "è normale che la memoria si indebolisca con l'età" e ha aggiunto "ma ci sono alcuni metodi che aiutano a mantenere la memoria acuta".

Il dottor Kumbi ha affermato: "I giochi mentali e gli esercizi di memoria stimolano le vie nervose e migliorano la neuroplasticità, ovvero i cambiamenti e la capacità di apprendimento del cervello. Questo aiuta a rafforzare le connessioni neurali e può migliorare le capacità tecniche e di memoria." Ha consigliato: "Partecipare a sfide cognitive può migliorare le funzioni cognitive e potenzialmente ritardare il declino della memoria."

Il dottor Gary Small, presidente del dipartimento di psichiatria presso il Healthcare Center di Hackensack, negli Stati Uniti, ha affermato: "Ci sono numerosi studi che dimostrano come semplici esercizi di memoria possano migliorare i problemi di memoria legati all'età". Il dottor Kumby e il dottor Small hanno condiviso quattro giochi cerebrali che aiutano a migliorare la memoria. Il dottor Small ha detto: "Rafforzare i muscoli della memoria e pianificare strategie attraverso queste attività può effettivamente portare a cambiamenti. Soprattutto, con una pratica costante nel tempo, il miglioramento diventa ancora più evidente".

Gli scacchi = il dottor Gumbi ha affermato: "Gli scacchi non sono solo per gli esperti, ma sono anche eccellenti per il pensiero strategico e la risoluzione dei problemi", aggiungendo che "i giocatori usano il cervello ricordando le regole, tenendo traccia delle posizioni dei pezzi e prevedendo le mosse dell'avversario".

 

Gioco di carte = Tirare un mazzo di carte per il poker o il rummy ha molti vantaggi. Il dottor Kumbi ha detto: "I giochi di carte non sono solo divertenti nelle riunioni sociali, ma migliorano anche la memoria poiché richiedono ai giocatori di ricordare quali carte hanno giocato e di indovinare quali carte potrebbero avere gli altri."

 

I cruciverba = I cruciverba possono essere difficili, ma sfidare se stessi è importante per mantenere il cervello acuto. Uno studio pubblicato nel 2022 ha dimostrato che sono efficaci nel migliorare la memoria e nel prevenire l'atrofia cerebrale nelle persone con lievi deficit cognitivi. Mentre si cerca la parola giusta per completare il puzzle, si utilizzano diverse aree del cervello.

 

I giochi di numeri come il Sudoku, che sono enigmi matematici, richiedono capacità analitiche. Il dottor Kumbi ha affermato che "aiutano a rafforzare il riconoscimento di schemi e le capacità di risoluzione dei problemi necessarie per migliorare la memoria a breve termine", e uno studio pubblicato nel 2019 ha dimostrato che partecipare ad attività mentalmente stimolanti come i puzzle numerici può migliorare le funzioni cerebrali con l'età.

Il dottor Small ha affermato: "Ciò che è importante in questi giochi è trovare un equilibrio adeguato", aggiungendo che "è importante trovare un punto intermedio che sia stimolante ma non troppo difficile o troppo facile. Se il gioco cerebrale è troppo semplice, diventa noioso e non stimola le reti neurali. Se è troppo impegnativo, può portare a frustrazione e perdita di interesse."

 

Il dottor Kumbi ha affermato: "Partecipare all'attività cerebrale può migliorare la memoria anche solo per 15-30 minuti", e ha aggiunto: "La coerenza è fondamentale. Più frequente e regolare è la sfida al cervello, migliori sono i risultati". Ha inoltre commentato: "Cambiare il tipo di esercizio permette al cervello di continuare a partecipare e rende il processo piacevole e utile".

 

Il dottor Small ha affermato: "Può variare a seconda della vita quotidiana. Le persone con lavori stimolanti e impegnativi potrebbero non aver bisogno di esercizi mentali aggiuntivi per mantenere il cervello in salute. Potrebbe essere meglio prendersi una pausa e rilassarsi alla fine della giornata per ridurre lo stress."

 

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Il sudoku è molto divertente, vero?

Ma questo è per il cellulare o no?

Dicono che usare il computer non sia molto utile.

 

Mi piace il libretto di carta.