Prima o dopo i pasti: quando bisogna camminare per perdere peso?…Ecco i risultati dell'esperimento

Prima dei pasti. Se vuoi perdere peso dopo aver mangiato, è meglio fare esercizio subito dopo aver mangiato.

Pensavo che fosse meglio mangiare e poi fare esercizio subito dopo, così si riempie lo stomaco, si fa un po' di digestione e si può camminare senza problemi.

È consigliabile fare esercizio il prima possibile dopo aver mangiato.

Camminare dopo i pasti rispetto a prima dei pasti sembra avere circa il doppio dell'effetto dimagrante, quindi potrebbe essere utile tenerne conto.

Non sforzarti troppo e fai esercizio~

 

 

Se vuoi perdere peso, i risultati di un esperimento comparativo rivelano che camminare subito dopo aver mangiato è il metodo più efficace. Rispetto a camminare prima dei pasti, camminare dopo aver mangiato mostra un effetto di perdita di peso circa doppio.

L'anno scorso, sulla rivista di medicina dello sport (Journal of Sports Medicine), è stato pubblicato uno studio che affermava che l'esercizio fisico dopo i pasti è più efficace.

Come risultato di una meta-analisi di otto studi correlati, si è concluso che esercizi come camminare per 20 minuti hanno un effetto benefico immediato sull'iperglicemia postprandiale quando vengono eseguiti il prima possibile dopo i pasti.

Insieme a ciò, i risultati di un esperimento comparativo pubblicato nel 2011 sulla rivista internazionale di medicina generale hanno mostrato che camminare dopo i pasti ha un effetto significativo sulla perdita di peso.

L'esperimento ha confrontato i benefici di camminare per 30 minuti subito dopo aver mangiato e dopo un'ora dal pasto.

Due partecipanti all'esperimento hanno camminato per 30 minuti subito dopo i pasti di pranzo e cena e un'ora dopo, osservando le variazioni di peso dopo un mese. Come risultato, il partecipante che ha camminato subito dopo aver mangiato ha perso circa 3 kg, mentre quello che ha camminato un'ora dopo ha perso circa 1,5 kg. L'esperimento è stato ripetuto tre volte in totale, ma i risultati sono stati sempre gli stessi.

Gli esperti spiegano che camminare aiuta a ridurre il peso perché sopprime l'aumento rapido di glucosio dopo i pasti.

I ricercatori hanno analizzato che "il glucosio aumenta al massimo tra 30 e 60 minuti dopo i pasti, quindi è necessario iniziare a camminare prima che i livelli di glucosio raggiungano il picco, poiché quando viene secreta l'insulina, agisce come un ormone dell'obesità" e hanno concluso che "iniziare a camminare il prima possibile è il modo più efficace per controllare i livelli di zucchero nel sangue".

 

<Fonte: Herald Economy>