Se si è disidratati, si accelera l'invecchiamento della pelle... Quanto bisogna bere di acqua?

Anche migliorando le piccole abitudini quotidiane si può rallentare il processo di invecchiamento. Conosciamo le abitudini di vita che accelerano l'invecchiamento e riducono l'aspettativa di vita.

 

 

Disidratazione

Se il corpo è disidratato, le concentrazioni di sodio e di scorie nel sangue aumentano, accelerando il processo di invecchiamento. È meglio abituarsi a bere acqua piuttosto che caffè o altre bevande quando si ha sete. L'Organizzazione Mondiale della Sanità (OMS) raccomanda di assumere tra 1,5 e 2 litri di liquidi al giorno. Tuttavia, poiché è possibile assumere liquidi anche attraverso il cibo, è sufficiente regolare l'apporto di acqua considerando la quantità di cibo consumata normalmente.

L'abitudine di consumare frequentemente alimenti trasformati accelera l'invecchiamento. Gli alimenti trasformati contengono molte aggiunte di zuccheri semplici, grassi trans e sale per migliorare il gusto e prolungare la durata di conservazione. Un consumo eccessivo di zuccheri semplici, grassi saturi e sodio accorcia rapidamente la lunghezza dei telomeri, indicatori dell'invecchiamento cellulare. Uno studio dell'Università del Michigan ha anche rilevato che consumare un hot dog al giorno riduce l'aspettativa di vita di 38 minuti. Inoltre, gli alimenti trasformati sono ad alto contenuto calorico e un consumo eccessivo aumenta il rischio di obesità. Le persone obese invecchiano più rapidamente le cellule adipose.

È consigliabile passare da una dieta basata principalmente su alimenti lavorati a una dieta ricca di verdure, frutta, cereali integrali e noci. Secondo uno studio pubblicato sulla rivista scientifica internazionale Nature, sostituendo una dieta a base di alimenti lavorati con una ricca di noci, cereali integrali, frutta e legumi, si può aumentare l'aspettativa di vita di 10,9 anni negli uomini e di 10,4 anni nelle donne.

La mancanza di sonno interferisce con il recupero cellulare e provoca uno squilibrio ormonale, favorendo l'invecchiamento. La carenza di sonno aumenta l'infiammazione nel corpo, riducendo la capacità di rigenerazione del corpo stesso. Per prevenire un invecchiamento precoce, è importante creare un ambiente di sonno confortevole e stabilire un ritmo di sonno regolare. È fondamentale dormire dalle 7 alle 9 ore al giorno. Uno studio dell'Università di Harvard ha anche rilevato che gli uomini che dormono regolarmente 7-9 ore al giorno vedono aumentare la loro aspettativa di vita di 4,7 anni, mentre le donne di 2,4 anni.

L'esposizione eccessiva ai raggi ultravioletti accelera l'invecchiamento della pelle. I raggi ultravioletti danneggiano il DNA della pelle, causando rughe e formando macchie scure e lentiggini. Se si espone la pelle ai raggi ultravioletti per un lungo periodo e in modo continuo, aumenta anche il rischio di sviluppare tumori della pelle come il melanoma. Per prevenire un invecchiamento precoce, è importante applicare accuratamente la protezione solare e evitare l'esposizione ai raggi ultravioletti durante le ore di massimo irraggiamento, tra le 10 del mattino e le 4 del pomeriggio.

L'alcol è un fattore di rischio rappresentativo che provoca cambiamenti negativi nel corpo. In particolare, il consumo eccessivo di più di sei bicchieri di alcol a settimana provoca malattie del sistema digestivo e accorcia la durata della vita. Secondo uno studio dell'Università di Cambridge nel Regno Unito, indipendentemente dal tipo di bevanda, il consumo di più di tre bicchieri al giorno riduce l'aspettativa di vita di 2 anni.

Il fumo influisce sul rischio di sviluppare vari tipi di cancro ed è anche la principale causa di infarto, ictus e malattie polmonari ostruttive croniche. Secondo i Centers for Disease Control and Prevention degli Stati Uniti, dopo aver smesso di fumare, il rischio di sviluppare il cancro si dimezza dopo 5-10 anni e l'aspettativa di vita aumenta di circa 10 anni.