Problemi che possono insorgere quando non si rispettano le ore di sonno raccomandate

Il nostro tempo di sonno ottimale è di 7-8 ore. Tuttavia, non sono poche le persone che si addormentano tardi guardando il telefono cellulare. La mancanza di sonno può causare vari disturbi. Esploriamo i problemi che possono insorgere quando non si rispetta il tempo di sonno raccomandato.

 

 

Rischio di ipercolesterolemia

Se si dorme meno, ciò può avere effetti negativi sul sangue. Ci sono risultati di studi nazionali che lo dimostrano. Il team di ricerca dell'Ospedale di Veterani di Daegu ha analizzato la prevalenza di dislipidemia in relazione alla quantità di sonno in 15.014 adulti di età superiore ai 19 anni che hanno partecipato all'indagine sulla salute e nutrizione nazionale tra il 2013 e il 2015. I risultati hanno mostrato che le persone che dormivano in modo adeguato avevano la prevalenza più bassa, al 9,8%, mentre quelle con sonno insufficiente avevano il 13% e quelle con sonno eccessivo il 10,5%. Dopo aver considerato vari fattori che influenzano lo sviluppo della dislipidemia, il team di ricerca ha scoperto che il rischio di sviluppare dislipidemia nelle persone con sonno insufficiente era circa 1,2 volte superiore rispetto a chi dormiva in modo adeguato. Nel loro studio, il team ha analizzato come la mancanza di sonno influenzi le funzioni ormonali legate al metabolismo e il sistema immunitario, portando a variazioni nei livelli di lipidi nel sangue.

Se si dorme meno, si può sviluppare disidratazione cronica. Uno studio della Pennsylvania State University negli Stati Uniti ha rilevato che le persone che dormono 6 ore al giorno hanno una carenza di liquidi corporei rispetto a quelle che dormono 7-8 ore. Più breve è il tempo di sonno, più il ciclo dell'ormone vasopressina, che regola il contenuto di acqua nel corpo, viene disturbato. Se la carenza di sonno persiste a lungo, la secrezione di vasopressina si altera, portando facilmente a una disidratazione cronica.

Se non si dorme abbastanza, il nostro corpo si trasforma in un organismo più incline ad ingrassare. Durante il sonno, l'attività del sistema nervoso autonomo, in particolare del sistema simpatico che stimola il corpo, diminuisce. Tuttavia, le persone con carenza di sonno non sperimentano questo processo correttamente, portando ad un aumento dei neurotrasmettitori chiamati catecolamine, che fanno salire i livelli di zucchero nel sangue. Quando i livelli di zucchero nel sangue aumentano rapidamente, il corpo risponde producendo eccessivamente l'ormone insulina. Il problema è che un'eccessiva secrezione di insulina impedisce la scomposizione e la combustione dei grassi, favorendo invece il loro accumulo. In particolare, più si va a dormire tardi, maggiore è la probabilità di consumare spuntini notturni, poiché di notte la capacità digestiva è inferiore rispetto al giorno e anche la percentuale di cibo assorbito come grasso aumenta.