(Allenamento) 3. Fare esercizio aiuta a vivere più a lungo? Quanto tempo e quale intensità?

Fare esercizio ti fa vivere più a lungo?

Quali esercizi fare per vivere più a lungo? Quanto dovrei farne?

È una domanda molto significativa.

4. Variabili biochimiche e fattori variabili, un argomento abbastanza complesso e difficile da affrontare.

5. Non posso nemmeno fornire una risposta chiara.

6. Sembra che ci siano risposte corrette, ma in realtà non esistono risposte corrette.

7. Perché le condizioni, le abitudini alimentari, le attività fisiche e lo stato di attuazione variano davvero molto da paese a paese e da soggetto a soggetto.

8. È difficile affermare che, combinando variabili diverse, si possa dire semplicemente "Se fai così esercizio, vivrai più a lungo".

Secondo uno studio, circa 420.000 persone

Risultati di uno studio di follow-up di 8 anni su circa 100.000 uomini e circa 220.000 donne

Il gruppo che ha fatto in media 92 minuti di esercizio a settimana (esercizio a bassa intensità) ha ridotto del 14% il rischio di morte rispetto al gruppo che non si è esercitato e ha aumentato l'aspettativa di vita di 3 anni.

Ogni volta che si aggiungono almeno 15 minuti di esercizio quotidiano, il tasso di mortalità diminuisce del 4%.

Questi risultati possono essere interpretati come applicabili e utili a tutte le fasce di età, uomini e donne, e alle persone a rischio di malattie cardiovascolari.

Quantità minima di attività fisica per ridurre la mortalità e prolungare l'aspettativa di vita: uno studio di coorte prospettico, Chi Pang Wen, Lancet, ottobre 2011

14. In altri studi

Circa 66.100 uomini e donne (età media 62 anni, da 21 a 98 anni)

Risultato di circa 15 anni di monitoraggio su oltre 11.600 decessi

Rispetto al gruppo che non svolge attività fisica (esercizio)

È stato osservato che il gruppo che ha svolto circa 75-150 minuti di esercizio aerobico ad alta intensità alla settimana ha un rischio di mortalità circa del 20% più basso.

Un'attività aerobica di intensità moderata tra 16.150 e 300 minuti (come la corsa) ha portato a risultati positivi, riducendo di circa il 37% l'incidenza di malattie e il tasso di mortalità.

Tuttavia, il limite massimo dei benefici per la longevità o i possibili vantaggi per la salute derivanti da un esercizio superiore non è chiaro.

Gli esperti medici hanno raccomandato attivamente agli adulti inattivi di fare esercizio in relazione al tasso di mortalità.

Attività fisica nel tempo libero e mortalità: un'analisi dettagliata aggregata della relazione dose-risposta, Hannah Arem, JAMA Intern Med. 2015 giugno

19. Organizzazione Mondiale della Sanità (OMS) è

Almeno 150-300 minuti di intensità moderata alla settimana per gli adulti

Si raccomanda anche di svolgere attività aerobica ad alta intensità per 75-150 minuti.

Gli Stati Uniti mostrano recentemente una percentuale superiore al 60% all'anno di praticare attività fisica intensa per almeno 150 minuti consecutivi.

Il tasso di attività fisica nella regione dell'Asia orientale e del Sud-est asiatico è circa l'82,7%.

Tuttavia, negli ultimi cinque anni, il tasso di conformità all'attività fisica in Corea del Sud è rimasto inferiore al 50%, diminuendo significativamente ogni anno.

Tendenze dell'obesità, dell'attività fisica nel tempo libero e del comportamento sedentario negli adulti coreani: Indagine nazionale sulla salute e l'alimentazione della Corea dal 2014 al 2021, Han Yoon-min, PLoS One, 3 gennaio 2024, Gruppo di ricerca dell'Università di Seoul, Istituto di Scienze dello Sport

Ciò che è importante è l'azione più di qualsiasi parola.

Muoviamoci anche di un passo invece di dire mille parole.

Fare esercizio fisico aumenta la durata della vita.

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