Prova a seguire questo esempio.

Ho catturato uno screenshot perché era così carino mentre guardavo la pubblicità.

Probabilmente era una pubblicità di un'app che insegna esercizi per sollevare i glutei con le oche.

Ma c'è un errore di battitura nella pubblicità, ahahaha

Contrarre i muscoli... Rilassare i muscoli... Provate a farlo insieme.