Donne di mezza età... Cibi da assolutamente mangiare VS cibi da evitare?🤔🤔

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Consuma cereali integrali, verdure, legumi, pesce, mele e riduca il consumo di cibi salati e carboidrati raffinati.

Evitare cibi dolci, seguire una dieta equilibrata, smettere di fumare e evitare il fumo passivo sembrano essere di grande aiuto per mantenere la salute♡

 

 

 

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Entrambi i sessi attraversano la menopausa, ma in particolare le donne presentano sintomi più gravi. Le donne di mezza età soffrono di vari sintomi menopausali, ma sono anche esposte a malattie che minacciano la vita e che possono lasciare disabilità. Con la scomparsa degli estrogeni, che proteggevano i vasi sanguigni fino a giovane età, aumenta il rischio di malattie cardiovascolari e cerebrovascolari. Si ammalano anche di più di cancro. Nel 2022, tra i 282.047 nuovi pazienti oncologici (147.468 uomini e 134.579 donne), la metà aveva tra i 50 e i 60 anni. La soglia tra salute e malattia si trova proprio alla menopausa.

 

Dai dati dell'agenzia per il controllo delle malattie, ho scoperto... "Mangiate cereali integrali, verdure, legumi e pesce" Perché?

 

Durante la menopausa, l'appetito può aumentare e il metabolismo basale può diminuire, portando a un aumento di peso. Le donne di età superiore ai 50 anni necessitano di una dieta equilibrata di circa 1800 kcal, che corrisponde all'apporto nutrizionale raccomandato.

 

Ci sono persone che acquistano costosi integratori alimentari per alleviare i sintomi della menopausa. Tuttavia, è più efficace e sicuro consumare alimenti riconosciuti dalle autorità sanitarie. Le linee guida per la prevenzione e il controllo delle malattie cardiovascolari dell'ente di controllo sanitario raccomandano di mangiare cereali integrali, verdure, legumi e pesce, poiché sono ricchi di acidi grassi insaturi benefici per il sangue e i vasi sanguigni. In particolare, i legumi (incluso tofu e pasta di soia) contengono anche isoflavoni, che aiutano ad alleviare i sintomi della menopausa. Sono anche utili nella prevenzione di tumori in rapido aumento come il cancro al seno e al colon. È importante ridurre il consumo di cibi salati, smettere di fumare, evitare il fumo di strada e moderare l'alcol.

 

Quali sono i componenti delle mele che contribuiscono alla prevenzione della pressione sanguigna, dell'arteriosclerosi e dell'ictus (infarto cerebrale-ictus cerebrale)?

 

La pectina delle mele (una tipologia di fibra alimentare) aiuta a eliminare il colesterolo cattivo dal corpo, a prevenire un rapido aumento della pressione sanguigna e a favorire l'eliminazione del colesterolo accumulato nei vasi sanguigni. Contribuisce alla prevenzione dell'arteriosclerosi e dell'ictus (infarto cerebrale-ictus cerebrale). Anche il potassio aiuta a regolare la pressione sanguigna riducendo il sodio nel corpo, contribuendo alla prevenzione e al trattamento dell'ipertensione. L'acido clorogenico ha proprietà antiossidanti, antitumorali, aiuta a ridurre il colesterolo e a controllare la glicemia. È consigliabile lavare bene le mele e mangiare anche la buccia. Tuttavia, se si soffre già di diabete, si raccomanda di consumare circa un terzo di mela una o due volte al giorno per controllare zuccheri e calorie. Per preservare le fibre alimentari, è meglio mangiarle crude e non frullate.

 

Ora è davvero il momento di fare attenzione al cibo... "Evitate questi alimenti"

 

Ricordiamo che la menopausa aumenta il rischio di malattie e cancro. Le abitudini alimentari accumulate nel corso degli anni si manifestano come malattie tra i 50 e i 60 anni. È importante fare attenzione ai cibi salati (ipertensione, cancro allo stomaco, malattie cardiache e cerebrovascolari, malattie renali, ecc.) e ai cibi ricchi di carboidrati (cancro allo stomaco, colon, pancreas, seno, ecc.). Cuocere carne o pesce ad alta temperatura può generare potenti sostanze cancerogene. I nitriti, usati come coloranti negli insaccati (prosciutto, salsicce, ecc.), aumentano il rischio di cancro esofageo, gastrico, epatico, polmonare e leucemia (dati dal Centro Nazionale per le Informazioni sul Cancro). Secondo l'Organizzazione Mondiale della Sanità (OMS), mangiare con attenzione, smettere di fumare e evitare il fumo passivo può ridurre di oltre il 60% i decessi per cancro.

 

Devi resistere alla tentazione dei dolci... È necessario avere la mentalità di "se hai mangiato, muoviti"

 

È importante ridurre i cibi dolci come zucchero e zuccheri aggiunti. Gli zuccheri semplici sono fonti concentrate di calorie e vengono assorbiti rapidamente, facendo salire rapidamente la glicemia. Se si ripetono frequentemente, il rischio di diabete aumenta e si può ingrassare. È meglio mangiare riso integrale e pane integrale piuttosto che riso bianco e farine bianche. È anche necessario avere la mentalità di "mangiare e muoversi". Fare esercizio fisico per almeno 30 minuti ogni giorno e ridurre il tempo trascorso seduti. Camminare velocemente, nuotare, fare aerobica e altri esercizi aerobici, insieme a esercizi di forza adeguati, sono benefici. È importante misurare regolarmente pressione sanguigna, glicemia e colesterolo per prevenire e gestire ipertensione, diabete e ipercolesterolemia. Ricordiamo che la menopausa è un periodo decisivo per determinare la longevità in buona salute.

 

by. Kormedi.com