3 modi per superare la 'stanchezza cronica' nella mezza età?🤔🤔

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Se anche dormi molto ma ti senti sempre pesante e stanco, dovresti sospettare la "sindrome da affaticamento cronico". Una delle cause dell'affaticamento cronico è che le cellule non producono abbastanza energia, e la produzione di energia cellulare è correlata ai mitocondri, che sono il motore della cellula; una buona gestione di essi può aumentare l'efficienza energetica delle cellule.

Si consiglia di fare riferimento a tre metodi❤️

 

 

 

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Esistono sistemi di segnalazione che attivano i mitocondri, tra cui l'AMPK che è importante. L'AMPK è un enzima che svolge un ruolo centrale nel controllo del metabolismo energetico. Viene chiamato sensore di energia e si attiva quando l'energia scarseggia, aiutando la produzione di energia. Esploriamo come regolare l'omeostasi energetica e superare la stanchezza cronica.

 

1️⃣ Comunica o digiuna in modo intermittente

 

Se si mantiene uno stato di digiuno per un lungo periodo, l'AMPK, che mantiene l'omeostasi energetica, viene attivato. In particolare, il mangiare con moderazione o il digiuno intermittente attivano l'AMPK, mantenendo i mitocondri sani e aumentando la loro longevità.

 

Secondo uno studio del 2017 presso il Duke University Medical Center, la restrizione dietetica e l'AMPK regolano l'omeostasi dei mitocondri. Quando si avverte una diminuzione di vitalità e immunità e si persiste in una stanchezza cronica, mantenere un digiuno di circa 12 ore insieme a un pasto leggero attiva l'AMPK, ripristina la funzione mitocondriale e regola l'equilibrio del metabolismo energetico.

 

Anche se ti senti senza energie, fai esercizio aerobico

 

L'esercizio fisico attiva l'AMPK, aumentando il numero di mitocondri e migliorandone la funzione, per aumentare la produzione di energia e l'efficienza. L'esercizio aiuta ad attivare i mitocondri aumentando il consumo di ossigeno. Tra gli esercizi raccomandati ci sono alternare esercizi aerobici ad alta e bassa intensità. Camminare o correre rapidamente, al punto di affannarsi, aumentando la frequenza cardiaca, e poi camminare lentamente in modo intermittente, può essere utile. Inoltre, nuoto, ciclismo e Pilates sono anche benefici.

 

Consuma cibi antiossidanti

 

Gli antiossidanti ripristinano la funzione dei mitocondri e eliminano le specie reattive dell'ossigeno accumulate. Sono importanti quanto il riposo. È efficace consumare alimenti antiossidanti che attivano l'AMPK per mantenere mitocondri sani.

 

Il resveratrolo è un antiossidante naturale abbondante in frutta, noci e vino. Attiva l'AMPK, aiutando a regolare il metabolismo energetico. Inoltre, la catechina è un tipo di polifenolo presente nel tè verde e nel cioccolato. Attiva l'AMPK, aumentando l'ossidazione degli acidi grassi e la biogenesi mitocondriale.

 

by. Kormedi.com