(Esercizio per il diabete) L'esercizio aerobico è difficile. Posso limitarmi solo all'allenamento di forza?

La maggior parte delle persone tende a preferire l'allenamento di resistenza muscolare piuttosto che l'esercizio aerobico che provoca affanno e fatica.

Tuttavia, i benefici dell'esercizio aerobico e dell'allenamento di forza sono diversi tra loro e questi effetti si completano a vicenda, quindi non è consigliabile praticare solo uno dei due. Dovresti fare entrambi!

L'esercizio aerobico regolare e sistematico aiuta a controllare il peso corporeo e aumenta la concentrazione di trasportatori di glucosio nei tessuti cellulari e gli enzimi di sintesi del glicogeno muscolare. Migliora la capacità aerobica massima e la densità capillare dei muscoli scheletrici.

L'allenamento di resistenza migliora la massa muscolare scheletrica e la forza muscolare, aumenta la sensibilità all'insulina e aiuta a controllare la glicemia. Combinando esercizi aerobici e di resistenza, si ottiene un effetto sinergico che potenzia ulteriormente la capacità dei muscoli scheletrici di assorbire il glucosio.

(Nota: Choi Moon-young, consulente per l'esercizio e la salute presso l'ospedale Seoul Baek)

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Se si combinano esercizi aerobici e di forza

Si dice che la capacità di assorbimento del glucosio nei muscoli aumenti.

È più comodo fare esercizi aerobici piuttosto che esercizi di forza.

È meglio fare entrambe le cose piuttosto che sbilanciarsi da un lato solo.