신나게💕💕🎶🎶🎶
그러겠죠 좋은운동 자기한테 맞는걸 선택 해서 할것 같아요
Q.유산소 운동은 힘들어요. 근력 운동만 해도 될까요?
A.효과가 부족해요.
대부분의 사람들이 숨이 차고 힘든 유산소 운동보다는 저항성 근력 운동을 선호하는 경향이 있어요.
하지만 유산소 운동과 근력 운동이 가지고 있는 이점이 서로 다르고, 이러한 효과들이 상호보완적이기 때문에 어느 하나로만 운동을 수행하는 것은 바람직하지는 않습니다. 둘 다 하셔야 해요!
규칙적이고 정기적인 유산소 운동은 체중 조절에 도움이 되고, 세포 조직의 포도당 수송체와 근 글리코겐 합성 효소의 농도를 증가시킵니다. 심폐 체력과 관련된 최대산소섭취량과 골격근 모세혈관 밀도를 개선합니다.
근력 운동은 골격근의 근육량과 근력을 향상시키고, 인슐린 감수성을 증가시켜 혈당을 조절하는데 큰 이점을 가지고 있습니다. 유산소 운동과 근력 운동을 병행하면 이러한 효과들이 결합돼 시너지를 내고, 골격근에서 포도당을 흡수하는 능력이 더욱 향상됩니다.
(도움말=최문영 서울백병원 건강운동관리사)
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유산소와 근력 병행하면
근육의 포도당 흡수 능력이 커진다고 하네요
전 근력운동보다는 유산소가 편한데..
한쪽으로 치우치기보다 둘다 하는것이 맞죠
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댓글 24
감사와행복전 유산소운동 하루도 안 빠지고 수년째 실천중인데 근력운동은 소홀히 하는듯해서 반성합니다 앞으로는 꾸준하게 실천하도록 노력해야겠네요
하루=즐겁게+행복하게+웃으며✌근력운동 저도요 유산소는 좋은데 근력 왜이리 힘들죠 저도 반성모드 네요
김나영유산소운동만 해도 안된다그러고 근력운동도 병행해줘야한다는데 어려워요ㅠ 같이 해주는것도 꾸준함인듯요..
- 하루=즐겁게+행복하게+웃으며✌
안된다고 하는데 왜이리 힘든지 저부터 신경 많이 써야겠어요
보리10대부분 근력운동 하기가 쉽지 않더라구요 ㅠ 걷기가 젤 무난하니 좋네요
- 하루=즐겁게+행복하게+웃으며✌
저도요 걷는것은 무난히 할수 있는데 근력은 정말 힘들고.. 잘 못하는것도 사실이네요
- 다우니향기
근력운동도 엄청 힘들잖아요 .. 진짜 운동 자체가 너무 힘들어서 노력하지않으면 안하게되네요
- 하루=즐겁게+행복하게+웃으며✌
저요 걷기만 좋아요 근력운동 정말힘든데.. 늙기 전에 운동 하는것이 답이긴 하는데
- 오둥씨
저도 근력운동은 힘들어요 ㅎㅎ 그런데 근력이 있어야 당뇨인에게 도움이 된다해요. 젊었을때 근력운동 하는 법을 계속해왔으면 좋았을걸 하고 후회하네요. 조금씩 늘려서 해볼까해요
- 하루=즐겁게+행복하게+웃으며✌
근력운동이 힘들어요 맘먹고 한다해도 전 조금밖에 ㅎㅎ 끈기가 없나봐요 미리미리 근력은 준비 해야 노후에 편하다고하는데 급반성해야해요
- 믿음소망사랑❤
유산소와 근력 병행하면 근육의 포도당 흡수 능력이 커진다니 함께해야맞는건가보네요 저도 근력운동보다는 유산소가 편하던데^^ 한쪽으로 치우치기보다 둘다 하는것이 맞는다에 한표 던지며 공감하고갑니다
- 하루=즐겁게+행복하게+웃으며✌
병행하면 좋은데 너무 힘든거 사실이죠 ㅎ 저도요 유산소가 좀 편하기는 한데 음.... ㅎ 근력운동 필요하니 정말 해야죠
비비안나6전 유산소운동은 넘치도록하고, 근력운동은 안하고 있으니 혈당조절이 잘 안되는걸까요?
- 하루=즐겁게+행복하게+웃으며✌
저도 걷기는 주구 장창 열심히 해요 근력은 급 반성 ㅎ 내일부터라도 조금만 하면 좀 알될까요
쩡미의 일상!저는 근력운동이 더 힘들더라구요. 단순동작 반복으로 더 힘도 들고 지루하기도 하구요..... 유산소 운동은 장소의 제약도 비교적 덜 받고, 밖에서 예쁜 경치 보며 누군가와 함께 얘기하며 걷고 뛰다보면 괜찮아지지 않을까 추천해 봅니다~
- 하루=즐겁게+행복하게+웃으며✌
근력이 힘들죠 캬~~ 해야하는데 그쵸 유산소만 더 열심히 했나봐요 좀더 운동도 체계적으로 해야하는거죠
뽀글뽀글힝튼 시간이 지속되서 유산소 운동이 싫은 분들이 많은기 본데 나는 오히려 근력운동이 더 힘들어 하기 싫던데...
- 하루=즐겁게+행복하게+웃으며✌
유산소 저는 그나마 나은데. 근력 캬...너무 힘들어요
최주현나이가 들수록 근력운동이 필수죠
- 하루=즐겁게+행복하게+웃으며✌
그쵸 나이가 들수록 미리 근력운동해서 근력 키워야한다고 엄마가누누히 말씀 하세요
인생은 마이웨이저늘계단걷기를 하고있습니다 근력 유산소 둘다 된다니 열심히 하고있습니다
- 하루=즐겁게+행복하게+웃으며✌
계단운동 요즘 챌린지덕분에 전 조금 하는데 계단이 올라 갈때 근력운동으로 좋죠