"Makanlah dengan baik dan semangatlah" ... Makanan energi untuk orang yang lebih tua?

Ibu sedang merasa sangat panas akhir-akhir ini karena cuaca yang sangat panas

Karena banyak hal yang harus diperhatikan terkait anak-anak.

Tidak ada semangat, dan penuh dengan stres...

Anda kehilangan nafsu makan dan merasa lemas...

Saya harus mencari makanan energi dan memberi semangat... Aduh....

[Kwon Soon-il's Health Research]

Anda harus mengonsumsi secara seimbang dan cukup makanan yang mengandung karbohidrat kompleks, ikan, dan sayuran agar tetap memiliki energi di usia lanjut. [Foto=Clipart Korea]

Diet sehat penting untuk semua usia. Namun, seiring bertambahnya usia, memiliki kebiasaan makan yang benar menjadi semakin penting untuk memperpanjang umur dan mencegah penyakit.

Kelelahan atau tingkat energi yang rendah adalah keluhan umum di kalangan orang tua. Untungnya, kebiasaan tertentu dan makanan dapat memberikan energi kepada orang tua.

Makanan dengan tingkat energi tinggi?

Makan yang seimbang adalah salah satu kunci untuk mengatasi tingkat energi yang rendah. Mengonsumsi berbagai makanan dengan jumlah kalori yang cukup dapat memberikan bahan bakar yang diperlukan tubuh beserta nutrisi yang tepat.

Dalam diet seperti ini, harus ada campuran protein rendah lemak, sayuran, karbohidrat kompleks, dan lemak sehat. Kombinasi ini dapat membantu memenuhi kebutuhan vitamin dan mineral tubuh sekaligus menjaga rasa kenyang.

Karbohidrat kompleks = Banyak orang percaya bahwa kunci untuk menjaga berat badan yang sehat adalah menghindari karbohidrat. Namun, karbohidrat memberikan energi dan nutrisi penting lainnya bagi tubuh. Intinya adalah memilih karbohidrat yang tepat yang dikenal sebagai karbohidrat kompleks.

Karbohidrat kompleks adalah sumber yang baik dari pati dan serat. Makanan yang mengandung karbohidrat kompleks meliputi beras merah, kentang, quinoa, roti gandum utuh, oatmeal, labu, kol, blueberry, pisang, dan brokoli.

Makan sereal gandum utuh untuk sarapan adalah cara yang baik untuk meningkatkan energi sepanjang hari. Sereal gandum utuh dan oatmeal kaya akan serat yang membantu menjaga rasa kenyang. Makanan ini juga mengandung vitamin dan mineral yang harus menjadi bagian dari diet sehat untuk orang tua.

Ikan dan makanan laut adalah makanan utama yang kaya protein rendah lemak yang dapat meningkatkan energi orang tua. Ikan berlemak seperti salmon, tuna, dan makarel adalah sumber yang baik dari asam lemak omega-3.

Asam lemak Omega-3 membantu mencegah serangan jantung. Selain itu, juga baik untuk mencegah penurunan fungsi kognitif dan meredakan nyeri sendi.

Orang dewasa disarankan mengonsumsi minimal 2 porsi ikan setiap minggu, dan salah satu porsinya harus berupa ikan berlemak. Ikan adalah makanan yang sangat baik untuk menyediakan energi karena mengandung nutrisi penting dan memiliki efek pencegahan.

Protein yang terkandung dalam ikan juga membantu menjaga jumlah otot. Jumlah otot yang cukup diperlukan agar tidak mengalami masalah saat melakukan aktivitas fisik di usia lanjut. Protein adalah nutrisi makro penting yang diperlukan untuk mempertahankan tingkat energi yang tinggi sepanjang hari.

Makanan kaya zat besi = Anemia yang disebabkan oleh kadar zat besi yang rendah umum terjadi pada orang tua dan dapat menyebabkan tingkat energi yang rendah. Mengonsumsi makanan kaya zat besi seperti telur, bayam, dan daging merah dapat mendukung energi orang tua dan membantu mengatasi anemia.

Makanan yang mengandung vitamin B12 = Vitamin B12 adalah vitamin yang diperlukan untuk energi tingkat tinggi. Seiring bertambahnya usia, tubuh tidak dapat menyerap vitamin B12 dari makanan dengan baik, sehingga penting untuk mengonsumsi makanan yang mengandung vitamin ini secara cukup.

Vitamin B12 terkandung dalam makanan hewani, jadi konsumsi makanan tersebut secara cukup. Sumber yang baik dari vitamin B12 nabati meliputi susu kedelai dan susu almond.

Dehidrasi = dehidrasi terjadi secara umum di antara orang tua karena rasa haus berkurang seiring bertambahnya usia. Mengonsumsi cukup cairan sangat penting untuk menghilangkan kelelahan dan mendapatkan tidur yang nyenyak. Cairan, yang merupakan penambah energi untuk orang tua, termasuk air, teh hijau, serta buah-buahan dan sayuran, juga merupakan sumber yang baik.

Makanan yang harus dihindari?

Seiring bertambahnya usia, metabolisme mulai melambat. Selain itu, jaringan otot mulai berkurang dan lemak mulai menumpuk. Karena itu, tubuh umumnya tidak membutuhkan banyak kalori.

Seiring bertambahnya usia, tubuh tidak membutuhkan banyak kalori, sehingga penting untuk memilih makanan bergizi tinggi untuk energi dan menghindari makanan yang rendah nutrisi.

Karbohidrat olahan=karbohidrat kompleks baik untuk mempertahankan tingkat energi yang tinggi, tetapi karbohidrat olahan tidak. Karbohidrat olahan adalah makanan yang telah diproses, yaitu diproses secara kimia, sehingga cocok untuk dikonsumsi, tetapi nutrisi lain juga dihilangkan sehingga efek kesehatannya menurun.

Karbohidrat olahan adalah gula sederhana yang tidak mengandung mineral, vitamin, dan serat yang sama dengan karbohidrat kompleks. Karbohidrat olahan dapat meningkatkan kadar gula darah secara tiba-tiba dan kemudian menurun secara drastis.

Jika demikian, hal itu akan menurunkan energi dan membuat merasa lelah serta lesu. Karbohidrat olahan yang harus dihindari meliputi roti putih, nasi putih, kerupuk, camilan manis, tepung terigu putih, dan sereal yang tidak terbuat dari biji-bijian utuh.

Mengonsumsi berlebihan makanan hewani = Mengonsumsi makanan hewani seperti protein rendah lemak dan produk susu rendah lemak dapat menjadi bagian dari diet sehat untuk orang tua. Namun, penting untuk mengonsumsi makanan hewani secara moderat.

Makanan hewani umumnya membutuhkan waktu pencernaan yang lebih lama daripada makanan nabati, sehingga energi berkurang. Contoh makanan hewani meliputi daging, ikan, telur, dan produk susu.

Tips untuk diet seimbang

Seiring bertambahnya usia, mungkin jumlah makanan yang dikonsumsi berkurang karena tidak seaktif dulu. Namun demikian, tetap penting untuk makan tiga kali sehari agar tetap mendapatkan energi dan menjaga kesehatan.

Para ahli mengatakan, "Pertahankan tiga kali makan kecil yang seimbang dan diselingi camilan sehat di tengah-tengahnya." Memulai hari dengan sarapan yang bergizi juga penting untuk menjaga energi sepanjang hari.

Para ahli menyarankan "mencoba sarapan yang mengandung protein rendah lemak, biji-bijian utuh, dan buah-buahan." Contoh protein rendah lemak yang cocok untuk dimakan di pagi hari meliputi telur, keju cottage, dan yogurt Yunani (yogurt gaya Yunani).