์ํฌ
๋ฌผ๋ง์๊ธฐ ํ ๋๋ง๋ค ๋ณต๊ทผ ์ด๋ ํ์๋๊ฑด๊ฐ์?
Cambiรฉ mi rutina de ejercicios abdominales~~๐ช
2025.07.03 20:56
memeriksa saran membatalkan
Tuve un dรญa tranquilo hoy asรญ que hice algunos ejercicios abdominales๐๐
Ahora, bebe el agua de Money Walk 10 veces.
Decidรญ hacer 25 series de 10 y 71 efectivos.
Lo tengo
0
0
komentar 12
๊ฐ์ฌ์ํ๋ณต๋ณต๊ทผ์ด๋๋ํ์๋ฉฐ ๋ฌผ๋ง์๊ธฐ ์ค์ฒํ์๊ณ ์บ์๋ ์ ์ฑ๊ธฐ์ จ๋ค์ 10ํ ์ค์ฒํ๊ธฐ ๋๋จํ์ธ์ ์ ๋ฌผ์ ๋ง์ด ์ ๋ง์๋ค๋ณด๋ ์ค์ฒํ๊ธฐ ์ด๋ ค์ธ๋ฏํด์ ๋ด์ผ๋. ํ์ดํ ํ์๊ณ ๊ตฟ๋ฐค๋์ธ์
์ฐ๋ธ๋ฆฌ์์ ๋ ๋งค์ผ2๋ฆฌํฐ๋ ๋ชป๋ง์ ์ฉใ ใ ๊ทธ๋ฐ ์บ์ ๋ฐ๋ ์ฑ๋ฆฐ์ง ์์ด์ ํ๋ ๊ฑฐ์์.
๋ณดํต์์ดํํธ ์๊ณ ํ์ จ์ต๋๋ค ๋ด์ผ๋ ์์ํ ๊ฒ์
- ์ฐ๋ธ๋ฆฌ์
๋ณต๊ทผ ์ด๋์ ๋งค์ผ๋งค์ผ ํ๋ฉด ํ ์๋ก ํจ๊ณผ๊ฐ ๋นจ๋ฆฌ ๋ํ๋๊ธฐ ๋๋ฌธ์ ๋งค์ผ ํ๋๊ฒ ๋ง๋๋ฐ ์๊พธ ๋นผ๋จน์ด์.๐๐
๋น๋๋น๋๋ณต๊ทผ์ด๋ ๋ฃจํด ๋ฐ๊พธ์ จ๊ตฐ์ ๋์์ ์ฝ์ ๋ณต๊ทผ์ด๋ ์ ๋ง๋ฌด๋ฆฌ ํ์ จ์ด์
- ์ฐ๋ธ๋ฆฌ์
๋์์ ์ฝ์์ ๋งค์ผ๋งค์ผ ์ด์ฌํ ์งํฌ ๋๋ ๋ ๋ ตํ ๋ณต๊ทผ ์ด์ฟ๋๋ฐ ๋ง์ด์ฃ
๋ก๋ก์ด๋จธ๋์ํฌ ๋ฌผ ๋ง์๊ธฐ๋ ํ์๊ณ ๋ณต๊ทผ ์ด๋๋ ํด์ฃผ์ จ๋ค์ ์๊ณ ํ์ จ์ต๋๋ค
- ์ฐ๋ธ๋ฆฌ์
์บ์ ์ฑ๊ธฐ๋ฉด์ ๊ด๊ณ ๋์ค๋ ์๊ฐ์ ์ ํ์ฉํด ๋ณด๊ณ ์ ์์ํ์ด์
์ฉกโก๋ณต๊ทผ ์ด๋ ๋ฃจํด ์ ๋ฐ๊พธ์ จ๋ค์. ๊พธ์คํ ์ด๋ ์์ํ๊ฒ ์ต๋๋ค.
- ์ฐ๋ธ๋ฆฌ์
ํ๋ ํ ๋๋ง๋ค ๊ด๊ณ ๊ฐ ๋์ค๊ธฐ ๋๋ฌธ์ ์ ํ ์๊ฐ ์์ด์.