์ํฌ
๋ฌผ๋ง์๊ธฐ ํ ๋๋ง๋ค ๋ณต๊ทผ ์ด๋ ํ์๋๊ฑด๊ฐ์?
Ho cambiato la mia routine di allenamento per gli addominali~~๐ช
2025.07.03 20:56
controllo suggerimento rottame
Oggi ho avuto una giornata tranquilla, quindi ho fatto degli esercizi addominali ๐๐
Ora bevi l'acqua Money Walk 10 volte.
Ho deciso di fare 25 serie da 10 e 71 contanti
capito
0
0
commento 12
๊ฐ์ฌ์ํ๋ณต๋ณต๊ทผ์ด๋๋ํ์๋ฉฐ ๋ฌผ๋ง์๊ธฐ ์ค์ฒํ์๊ณ ์บ์๋ ์ ์ฑ๊ธฐ์ จ๋ค์ 10ํ ์ค์ฒํ๊ธฐ ๋๋จํ์ธ์ ์ ๋ฌผ์ ๋ง์ด ์ ๋ง์๋ค๋ณด๋ ์ค์ฒํ๊ธฐ ์ด๋ ค์ธ๋ฏํด์ ๋ด์ผ๋. ํ์ดํ ํ์๊ณ ๊ตฟ๋ฐค๋์ธ์
์ฐ๋ธ๋ฆฌ์์ ๋ ๋งค์ผ2๋ฆฌํฐ๋ ๋ชป๋ง์ ์ฉใ ใ ๊ทธ๋ฐ ์บ์ ๋ฐ๋ ์ฑ๋ฆฐ์ง ์์ด์ ํ๋ ๊ฑฐ์์.
๋ณดํต์์ดํํธ ์๊ณ ํ์ จ์ต๋๋ค ๋ด์ผ๋ ์์ํ ๊ฒ์
- ์ฐ๋ธ๋ฆฌ์
๋ณต๊ทผ ์ด๋์ ๋งค์ผ๋งค์ผ ํ๋ฉด ํ ์๋ก ํจ๊ณผ๊ฐ ๋นจ๋ฆฌ ๋ํ๋๊ธฐ ๋๋ฌธ์ ๋งค์ผ ํ๋๊ฒ ๋ง๋๋ฐ ์๊พธ ๋นผ๋จน์ด์.๐๐
๋น๋๋น๋๋ณต๊ทผ์ด๋ ๋ฃจํด ๋ฐ๊พธ์ จ๊ตฐ์ ๋์์ ์ฝ์ ๋ณต๊ทผ์ด๋ ์ ๋ง๋ฌด๋ฆฌ ํ์ จ์ด์
- ์ฐ๋ธ๋ฆฌ์
๋์์ ์ฝ์์ ๋งค์ผ๋งค์ผ ์ด์ฌํ ์งํฌ ๋๋ ๋ ๋ ตํ ๋ณต๊ทผ ์ด์ฟ๋๋ฐ ๋ง์ด์ฃ
๋ก๋ก์ด๋จธ๋์ํฌ ๋ฌผ ๋ง์๊ธฐ๋ ํ์๊ณ ๋ณต๊ทผ ์ด๋๋ ํด์ฃผ์ จ๋ค์ ์๊ณ ํ์ จ์ต๋๋ค
- ์ฐ๋ธ๋ฆฌ์
์บ์ ์ฑ๊ธฐ๋ฉด์ ๊ด๊ณ ๋์ค๋ ์๊ฐ์ ์ ํ์ฉํด ๋ณด๊ณ ์ ์์ํ์ด์
์ฉกโก๋ณต๊ทผ ์ด๋ ๋ฃจํด ์ ๋ฐ๊พธ์ จ๋ค์. ๊พธ์คํ ์ด๋ ์์ํ๊ฒ ์ต๋๋ค.
- ์ฐ๋ธ๋ฆฌ์
ํ๋ ํ ๋๋ง๋ค ๊ด๊ณ ๊ฐ ๋์ค๊ธฐ ๋๋ฌธ์ ์ ํ ์๊ฐ ์์ด์.