Meskipun mengurangi jumlah makan, tetap harus makan 'ini'💕💕

🌈🌈🌈🌈🌈

Alasan mengapa tetap mengonsumsi protein, kalsium, dan vitamin D meskipun mengurangi jumlah makan untuk mengontrol berat badan adalah karena kita juga harus mempertimbangkan kehilangan tulang dan otot saat menurunkan berat badan.

 

 

 

✡️✡️✡️✡️✡️✡️✡️✡️✡️✡️✡️✡️✡️✡️✡️✡️✡️✡️✡️✡️

 

Pengelolaan berat badan harus dilakukan dengan menggabungkan pengaturan pola makan dan olahraga. Jumlah makan harus dikurangi, tetapi perlu juga mengonsumsi suplemen protein (45-55g), kalsium (700-800mg), dan vitamin D (600 IU). Karena jika tidak, penurunan berat badan dapat menyebabkan kehilangan otot dan kesehatan tulang memburuk.

 

Ketika menua, penambahan berat badan meningkatkan risiko penyakit kronis seperti diabetes dan hiperlipidemia. Jika tidak diobati tepat waktu, risiko penyakit kardiovaskular seperti infark miokard dan stroke, serta kanker, akan meningkat. Bukan hanya penampilan, tetapi juga saatnya untuk menurunkan berat badan demi bertahan hidup. Penyakit hati berlemak non-alkohol yang meningkatkan risiko kanker hati juga membaik dengan penurunan berat badan.

 

"Jaga kekuatan otot bagian bawah tubuh"... Bagaimana dengan otot paha dan betis saya?

 

Ketika menua, lemak tubuh cenderung berkumpul di perut, otot, dan hati. Sebaliknya, massa bebas lemak (fat free mass; otot, organ, kulit, tulang) berkurang dan terutama otot mengalami penurunan yang signifikan. Biasanya, penurunan massa otot dimulai dari usia 40-an dan berkurang sekitar 8% setiap 10 tahun hingga usia 70-an. Terutama kekuatan bagian bawah tubuh menurun sekitar 10-15% setiap 10 tahun hingga usia 70-an (data dari Badan Pengendalian Penyakit). Setelah melewati masa dewasa, perlu berusaha menjaga kekuatan bagian bawah tubuh seperti paha dan betis. Jika otot menjadi lemah, akan mengalami kesulitan dalam mengelola kadar gula darah yang dapat menyebabkan diabetes.

 

Hanya masalah lemak perut?... Lebih perhatian pada obesitas yang kehilangan otot

 

Obesitas cenderung dinilai berdasarkan indeks massa tubuh (BMI). Ini adalah nilai yang diperoleh dengan membagi berat badan (kg) dengan kuadrat tinggi badan (m). Namun, saat bertambah usia, selain indeks massa tubuh, penting juga untuk memeriksa jumlah otot. Obesitas yang disertai penurunan massa otot, kekuatan otot, dan kemampuan aktivitas fisik disebut obesitas sarcopenik. Ini diketahui meningkatkan risiko penyakit kardiovaskular, penurunan kepadatan tulang, dan tingkat kematian dibandingkan obesitas biasa. Bahkan jika dirawat karena kecelakaan, jika tubuh kekurangan otot, efektivitas pengobatan akan berkurang. Jika pasien kanker mengalami penurunan massa otot, itu sangat berbahaya.

 

Berusaha menurunkan berat badan... malah kehilangan lebih banyak otot, risiko batu empedu dan radang kandung empedu meningkat

 

체중감량을 할 경우 뼈나 근육의 손실도 함께 고려해야 한다. 운동이 동반되지 않은 체중 관리는 오히려 근감소성 비만을 만들거나 골다공증을 발생시켜 골절 위험을 높일 수도 있다. 또한 지나치게 음식 섭취를 줄이면 단백질, 비타민 등의 영양소 결핍이 있을 수 있다. 급격한 체중 감소는 담석, 담낭염의 발생을 높이게 된다. 따라서 적절한 식이요법과 운동을 통해 초기 체중의 5~10% 정도의 체중을 서서히 줄이는 것이 좋다.

 

Meskipun sedang diet.. mengapa perlu tambahan protein, kalsium, dan vitamin D?

 

Pengelolaan berat badan harus dilakukan dengan menggabungkan pengaturan makanan dan olahraga. Jumlah makan harus dikurangi, tetapi perlu suplemen protein (45~55g), kalsium (700~800mg), dan vitamin D (600 IU). Karena jika menurunkan berat badan secara drastis, otot bisa hilang dan kesehatan tulang bisa memburuk. Konsumsi vitamin D juga penting untuk meningkatkan penyerapan kalsium. Protein sebaiknya dikonsumsi dari telur, daging tanpa lemak, dan kacang-kacangan, baik dari sumber hewani maupun nabati. Kalsium lebih baik diserap dari susu dan yogurt dibandingkan ikan teri. Suplemen kalsium dan vitamin D harus dikonsumsi dengan hati-hati. Jika dikonsumsi terlalu banyak, dapat menyebabkan penumpukan dalam tubuh yang berpotensi menyebabkan gangguan ginjal dan masalah lainnya. Konsultasikan dengan apoteker dan pastikan mengonsumsi dalam jumlah yang tepat. Olahraga sebaiknya dilakukan dengan kombinasi latihan kardio dan kekuatan.