Olahraga berlebihan bisa berbahaya 😱😱 Jaga sendi agar tetap sehat...

🌈🌈🌈🌈🌈

Jangan berlari terlalu keras saat kelebihan berat badan, hanya latihan kardio yang dianjurkan

Saya juga harus melakukan latihan kekuatan bersamaan, ya~

Lakukan olahraga yang sesuai dengan diri Anda dan jangan pernah berlebihan.

Jangan lakukan🙏

 

 

ㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡ

 

Sendi yang digunakan seumur hidup harus digunakan dengan hemat agar dapat digunakan secara sehat dan tahan lama. Berolahraga secara berlebihan dapat merusak sendi, dan seiring bertambahnya usia, proses penuaan dan degenerasi akan terjadi berulang kali, sehingga mudah terkena radang sendi. Kerusakan sendi selain karena penuaan juga dapat disebabkan oleh kebiasaan olahraga yang salah yang merusak sendi. Sendi yang rusak sekali sulit untuk pulih dan dapat menyebabkan radang sendi. Oleh karena itu, mencegah kerusakan sendi sebelum terjadi adalah yang terbaik. Mari kita pelajari kebiasaan olahraga yang salah yang harus dihindari demi kesehatan sendi.

 

Tidak melakukan peregangan untuk meningkatkan kelenturan

 

Jika kekuatan dan kelenturan dipadukan secara seimbang, itu akan menguntungkan untuk menjaga kesehatan sendi. Inilah alasan mengapa kita harus memperhatikan peningkatan kelenturan seiring bertambahnya usia. Ketika usia bertambah, tubuh menjadi semakin kaku sehingga rentang gerak sendi berkurang, oleh karena itu latihan untuk meningkatkan kelenturan juga sangat diperlukan. Untuk itu, sebaiknya melakukan stretching secara rutin setiap kali ada waktu luang.

 

◆ Berolahraga secara berlebihan karena kelebihan berat badan

 

Lari membuat sendi lutut menanggung beban 7 hingga 9 kali berat badan. Saat berat badan normal, tubuh kita mampu menanggung beban ini, tetapi jika kelebihan berat badan atau obesitas, risiko osteoartritis meningkat. Artinya, peningkatan berat badan memberikan tekanan besar pada sendi. Orang yang kelebihan berat badan memiliki kemungkinan 40% lebih tinggi untuk menjalani operasi lutut dibandingkan orang dengan berat badan normal. Untuk menjaga sendi yang sehat, pertama-tama kita harus menurunkan berat badan berlebih.

 

◆ Hanya melakukan latihan kardio, tidak melakukan latihan kekuatan

 

Sejumlah besar pasien sendi justru memiliki kesehatan kardiovaskular yang sangat baik. Hal ini disebabkan oleh fokus hanya pada olahraga lari dan ketidakseimbangan antara latihan aerobik dan kekuatan. Jika kondisi ini berlanjut, akan timbul radang sendi dan menjadi kronis. Selain itu, dalam latihan aerobik, harus bergantian antara sprint penuh dan jogging lambat dalam waktu yang lama. Karena bagian otot yang digunakan berbeda tergantung pada gaya lari. Setelah sprint penuh, otot perlu pulih, sehingga harus bergantian antara lari lambat selama 1-2 hari dan mengubah gaya lari.

 

Melakukan yoga secara berlebihan

 

Hanya latihan kardio intensitas tinggi seperti interval berat atau lari bukan satu-satunya penyebab kerusakan sendi. Yoga dan Pilates adalah latihan yang membantu meningkatkan kekuatan dan fleksibilitas otot, tetapi jika melakukan gerakan yang melebihi batas kemampuan, justru dapat menjadi penyebab kerusakan sendi. Gerakan yoga yang berlebihan dapat menyebabkan pertumbuhan tulang abnormal yang disebut osteofit, yang dapat menyebabkan radang sendi, sehingga perlu berhati-hati.

 

by. Kormedi.com